Fitness

Estiramientos básicos antes de tu entrenamiento ¡No te los saltes!

miércoles 13, enero 2021 - 12:00 am

Los estiramientos ayudan a aumentar la temperatura del cuerpo, hace que la sangre lleve más rápido a los músculos y contribuye a la lubricación de las articulaciones, generando un aumento en el rango de movimiento y su rendimiento.

Por ello, los expertos en entrenamientos físicos recomiendan realizar ejercicios de calentamientos antes de realizar un esfuerzo físico mayor.

¡BRAZOS ARRIBA Y ABAJO!

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  • Sube los brazos, entrelázalos y mantén la postura durante 15 segundos.
  • Gira el tronco hacia un lado, mantente así por 15 segundos y después hacia el otro.
  • Luego con la espalda recta y la vista al frente, eleva un brazo, dóblalo y colocando el antebrazo detrás de la cabeza, empújalo hacia abajo en dirección de la espalda con la otra mano.

¡ESTIRA TUS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA!

  • Apóyate en una pared o silla. Pon el pie derecho atrás con los dedos hacia adelante.
  • Flexiona ligeramente la rodilla izquierda, sin dejar que sobrepase los dedos del pie.
  • Mantén la cabeza en alto y la espalda recta.
  • Presiona el talón derecho contra el piso.
  • Sostén y repite con la pierna izquierda.

¡NO OLVIDES TUS MUSLOS!

  • Apóyate en una pared, pon la pierna derecha sobre una superficie ligeramente elevada, como una grada.
  • Mantén las caderas orientadas hacia adelante y flexiona la rodilla izquierda.
  • Flexiona lentamente más la rodilla izquierda hasta que sientas una ligera tensión o estiramiento en la parte trasera del muslo derecho Inclínate ligeramente desde las caderas, manteniendo recta la espalda Sostén y repite con la otra pierna.

 

Generalmente, estos ejercicios no te deben tomar más de 5 minutos. Intenta sostener cada posición entre 45 segundos y un minuto para cada lado del cuerpo.

¡Ahora ya estarás lista para iniciar tu rutina!

 



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