Los estiramientos ayudan a aumentar la temperatura del cuerpo, hace que la sangre lleve más rápido a los músculos y contribuye a la lubricación de las articulaciones, generando un aumento en el rango de movimiento y su rendimiento.
Por ello, los expertos en entrenamientos físicos recomiendan realizar ejercicios de calentamientos antes de realizar un esfuerzo físico mayor.
¡BRAZOS ARRIBA Y ABAJO!
- Sube los brazos, entrelázalos y mantén la postura durante 15 segundos.
- Gira el tronco hacia un lado, mantente así por 15 segundos y después hacia el otro.
- Luego con la espalda recta y la vista al frente, eleva un brazo, dóblalo y colocando el antebrazo detrás de la cabeza, empújalo hacia abajo en dirección de la espalda con la otra mano.
¡ESTIRA TUS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA!
- Apóyate en una pared o silla. Pon el pie derecho atrás con los dedos hacia adelante.
- Flexiona ligeramente la rodilla izquierda, sin dejar que sobrepase los dedos del pie.
- Mantén la cabeza en alto y la espalda recta.
- Presiona el talón derecho contra el piso.
- Sostén y repite con la pierna izquierda.
¡NO OLVIDES TUS MUSLOS!
- Apóyate en una pared, pon la pierna derecha sobre una superficie ligeramente elevada, como una grada.
- Mantén las caderas orientadas hacia adelante y flexiona la rodilla izquierda.
- Flexiona lentamente más la rodilla izquierda hasta que sientas una ligera tensión o estiramiento en la parte trasera del muslo derecho Inclínate ligeramente desde las caderas, manteniendo recta la espalda Sostén y repite con la otra pierna.
Generalmente, estos ejercicios no te deben tomar más de 5 minutos. Intenta sostener cada posición entre 45 segundos y un minuto para cada lado del cuerpo.
¡Ahora ya estarás lista para iniciar tu rutina!