Decálogo PARA UN RUNNER AMATEUR

lunes 5, noviembre 2018 | 11:08 am

¿Cuántas veces has pensado en empezar a correr, pero te desanimas la primera vez? Seguro que muchas. Sin embrago, nunca es tarde para empezar y animarte a que lo intentes de nuevo.

Descubre el secreto de los runners. No se trata de correr un maratón, sino de empezar a cumplir tus metas para una vida saludable.

“Basándome en mi experiencia, si quieren empezar a correr ya sea por querer bajar de peso o hacerlo como deporte, tienen que comenzar a cuidar la dieta, procurar que el peso sea óptimo, tener una buena hidratación y dejar atrás hábitos tóxicos, como el abuso de grasas, alcohol, tabaco, sedentarismo”, afirma Paola Ayala, carismática conductora de televisión y modelo salvadoreña, quien también es amante del running.

Pao nos comparte 10 tips para iniciar en el running, los cuales son de su rutina para mantener un cuerpo tonificado y saludable. Sin duda, una figura envidiable:

1. Siempre debes tener un calentamiento inicial, empieza trotando y luego, haz los estiramientos necesarios.

2. Es muy importante que el incremento de carga se haga de forma progresiva y que no la excedas para evitar lesiones.

3. Busca la motivación correcta, como un grupo o un buen entrenador.

4. A nivel amateur, no es recomendable que superes los 30-35 km por semana.

5. Determina el calzado correcto para comenzar a adaptarlo a tu pie.

6. Traza metas y objetivos.

7. Mantenerse hidratado antes y durante el entrenamiento.

8. Utiliza ropa adecuada para correr.

9. Fortalece los músculos y articulaciones con ejercicios o pesas.

10. Infórmate y procura siempre utilizar la mejor técnica a la hora de correr

 

Elige bien el material

Correr es uno de los deportes más baratos que existen. La equipación debe incluir mallas y camiseta transpirable y, sobre todo, unas buenas zapatillas. Lo ideal es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona. Existen tres tipos de pisada:

Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).

Neutra (cuando pisamos con la parte central).

Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

 

Si te interesa puede leer: ¿Pronador, neutro o supinador?

 

Además, es muy habitual que los corredores amateurs comentan errores durante el ejercicio:

  • Lo ideal es alinear la cabeza con nuestra columna vertebral. 
  • La cadera debe permanecer elevada y alineada con el centro de gravedad.
  • Es importante prevenir las lesiones desde el principio y para ello es imprescindible fortalecer la musculatura implicada cuando corremos.
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