Son muchas las personas que frecuentemente tienen problemas para conciliar el sueño o hacerlo de manera reparadora. Algunas de las causas que impiden tener un buen descanso están más asociadas a situaciones del entorno que a los problemas físicos.
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El Instituto Ferran de Reumatología publicó una guía de recomendaciones para poder dormir de la manera más adecuada. Te las presentamos.
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- Escucha música relajante antes de dormir.
- Evita comer dulces al dormir, ya que la glucemia que contienen los dulces es causante de insomnio.
- Duerme con la luz apagada en un ambiente lo más oscuro posible.
- No veas televisión antes de dormir.
- Realiza lecturas relajadas, si eres creyente puedes leer artículos religiosos.
- Procura tener un ambiente silencioso en su habitación.
- Evita la ingesta de cafeína y el alcohol.
- Mantén alejado tu teléfono móvil y evita poner alarmas o notificaciones fuertes en el mismo.
- Retira el reloj de la vista principal de tu cama.
- Regula la temperatura de la habitación, lo recomendable son 21 grados centígrados.
Con la puesta en práctica de estos útiles consejos podrás mejorar paulatinamente tus horarios de sueño y obtendrás el descanso necesario a la hora de dormir.
