Estos consejos de gimnasio para principiantes pueden ayudarte a alcanzar tus metas de salud y adquirir la confianza que necesitas para continuar.
1. Siéntete orgulloso
Antes de adentrarnos en los consejos prácticos de gimnasio para principiantes, recuerda que el catalizador más importante de los ejercicios es la confianza. Ya sea que levantes 100 libras o 1 libra, ¡debes sentirte orgulloso de al menos haber ido al gimnasio! No te sientas intimidado por los demás ni tengas miedo de pedir ayuda.
Recuerda que todos en el gimnasio estuvieron alguna vez en tu lugar.
2. Mantente fuerte
Los principiantes a menudo se agolpan en las trotadoras y las bicicletas fijas porque esas máquinas son fáciles para todas las edades y niveles de habilidad. No obstante, no dejes que la rutina de ejercicios cardiovasculares te atrape; intenta incorporar al menos dos días de entrenamiento de fuerza a tu rutina semanal. Si no te sientes listo para explorar la sala de pesas, recuerda que los ejercicios con peso corporal pueden ser igualmente efectivos para desarrollar la fuerza.
3. Trabaja duro
Si no estás sudando al final del ejercicio, tal vez no te estás esforzando lo suficiente. Intenta "quedarte sin aliento" al menos una vez durante el ejercicio al incorporar movimientos de gran intensidad, como carreras cortas, abrir y cerras las piernas, burpees o saltos en cuclillas.
4. Pregunta cómo
En lugar de huir de los ejercicios o del equipo que no conoces, pídele ayuda a un empleado del gimnasio o a un compañero.
5. Come
El ejercicio no tendrá resultados si no controlas tu dieta. Reemplaza alimentos no saludables por alternativas saludables e intenta consumir menos azúcar. Un buen punto de partida es de llenar al menos la mitad de tu plato con frutas y verduras.
Es buena idea prepararte antes (y recargar baterías después) de cada ejercicio con bocadillos con gran cantidad de proteínas, como frutos secos, yogur, fiambres, hummus y requesón. Por supuesto, mantener una dieta balanceada te ayudará a cumplir tus metas de ejercicio, pero ¡también es realista darte un lujo de vez en cuando!
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