El estrés afecta a la salud, y en muchas ocasiones al cuello, por lo que disminuir el dolor cervical, posibles dolores de cabeza y excesiva tensión en la parte alta de la espalda y hombros será fundamental.
El estrés perjudica seriamente la salud. Dependiendo del tipo de trabajo, al estrés laboral se le añade el estrés acumulado de meses sin cuidar tu cuerpo. Por eso es fundamental encontrar tiempo para cuidarnos.
Te vamos a contar qué ejercicios puedes hacer para disminuir el dolor cervical, posibles dolores de cabeza y una excesiva tensión en la parte alta de la espalda y hombros.
Siempre debemos tener en cuenta tres aspectos clave en cada articulación para tener una salud global en todo nuestro cuerpo:
- Buena movilidad
- Buena estabilidad
- Altos niveles de fuerza y una tensión adecuada
Cuando hablamos de movilidad, nos referimos a la capacidad de una articulación para moverse de forma activa (gracias a nuestros músculos). Si una de estas articulaciones no tiene la movilidad requerida, forzará las otras. Lo mismo pasará con la estabilidad. Cuando una articulación tiene excesiva tensión, todo lo mencionado se vuelve alterado, produciendo dolor y lesiones.
¿Cómo eliminar el dolor de cuello por estrés?
Liberar y fortalecer. Para liberar tensiones tenemos que recurrir a un fisioterapeuta (es lo más prudente), pero tenemos más opciones:
- A partir de ejercicios de baja intensidad, andar para liberar nuestra lumbar.
- Movilidad articular: ejercicios de yoga, animal flow, rutinas de movilidad mientras trabajamos, conducimos etc.
- Geles y cremas relajantes.
- Auto - masajes de liberación miofacial: este tipo de masajes buscan movilizar una capa que recubre todos nuestros músculos (fascia) con la intención de hidratarla para que esa tensión disminuya.
Puedes utilizar un foam roller (esos “rodillos” que se suelen ver en las clases de pilates). También utilizar una pelota: musculatura específica como dorsal, antebrazos, pecho, hombros, isquiotibiales, etc. Hay que tener mucho cuidado, no todo vale en los automasajes, por lo que será mejor acudir siempre a un profesional para que te asesore.
Las claves:
- No debe doler.
- Ayúdate de otras partes de tu cuerpo a disminuir la presión.
- Vale más poco muchas veces que mucho pocos días.
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