AUNQUE NO LO CREA, EL ESTRÉS ES ALGO QUE NOS ACOMPAÑA EN EL DÍA A DÍA. CÓMO TOLERARLO LE AYUDARÁ, INCLUSO, A PREVENIR UN ATAQUE AL CORAZÓN.
Estudiar para un parcial, enfrentarse a una entrevista de trabajo, prepararse para una exposición, planificar una boda y hasta pensar en un posible asalto o accidente mientras maneja son situaciones que generan estrés a diario. Ahora bien, que esto se convierta en un problema de salud dependerá mucho de usted. ¿Cómo así?
La neurofisióloga Ana Patricia Perla explica que la personalidad influye mucho en la forma de afrontar el estrés de algunas circunstancias. “Hay personas que lo manejan bien, otras que no y hasta están los que esperan a que pasen esas situaciones para hacer las cosas”.
El estrés diario (conocido como ‘estrés agudo puntual’) puede ser algo bueno, explica la especialista, “ayudan a madurar y a forjar el carácter”. Sin embargo, cuando esas pequeñas cosas le provocan irritabilidad, lo ponen furioso, le generan pánico y problemas con su familia o compañeros de trabajo ya se considera un peligro y pueden provocarle daños a su salud, desde una crisis de nervios hasta un infarto cardíaco, afirma Perla.
“El más dañino es el estrés crónico, aquel que lleva más de cinco meses provocando ansiedad, problemas para dormir, sudoración, palpitación; generalmente emociones fuertes como la pérdida de un familiar, un asalto, deudas o convivir con un pariente enfermo son las que lo causan”, indica y recomienda consultar con un experto lo antes posible.
Medidas antiestrés
UNA GUÍA PARA APRENDER A CONTROLAR SUS EMOCIONES.
1. DUERMA BIEN
La causa más frecuente de despertar con sensación de palpitación en la noche es la ansiedad generalizada desencadenada por estrés, por ejemplo, explica la neurofisióloga Ana Patricia Perla. Los expertos recomiendan entre 7 y 8 horas de descanso en la edad adulta.
2. VIVA UN PASO ADELANTE
Andar siempre efectivo, chequear que el carro esté bien, pagar a tiempo, son pequeñas cosas que le ayudarán a tener un poco de tranquilidad, afirma la especialista.
3. BUSQUE UN PASATIEMPO
¿Qué es lo que más le gusta hacer? ¿Bailar? ¿Nadar? ¿Cantar? Métase a alguna clase y aprenda a canalizar de una forma más saludable el estrés diario.
4. HAGA EJERCICIO
Caminar, correr, nadar, andar en bicicleta entre 30 y 60 minutos al día y entre tres o cinco días a la semana ayuda a contrarrestar los efectos del estrés, indica la Fundación Española del Corazón.
5. MANTENGA UNA BUENA RELACIÓN CON SUS COMPAÑEROS DE TRABAJO.
Un buen ambiente laboral genera menos estrés, indica Perla. Llevarse bien con los compañeros de trabajo o ayudarlos en algunos tareas puede ahorrarle mucho estrés.
6. COMA SALUDABLE
Una dieta saludable no solo le disminuye el riesgo de enfermedades, también le ayuda a mantener estable sus niveles de estrés. “Comer en exceso y alimentos muy procesados sobrecargan el organismo produciendo un estrés que no necesitamos”, detalla.
7. TOME TÉS NATURALES
Está comprobado que el té de tilo y el de manzanilla ayudan a combatir el estrés, añade la especialista Patricia Perla. “Evite el café en estas situaciones ya que cualquier trastorno relacionado con el estrés podría agravarse por la cafeína", comenta James Lane, un investigador de la Universidad Duke en Durham, Carolina del Norte.
8. CAMBIE DE AMBIENTE
Escaparse de vez en cuando no está mal y cualquier lugar al aire libre es de gran beneficio como la playa, el lago, un parque, etc.
9. MANEJE UN PLAN DE GASTOS
Si las deudas no lo dejan dormir, lo aconsejable es buscar un plan de pagos que se adapte a su presupuesto, consolidar deudas, controlar gastos y pagar a tiempo le ayudarán a disminuir este tipo de estrés.
Países más estresados del mundo
EL ESTUDIO DEL INTERNATIONAL BUSINESS REPORT (IBR) de Grant Thornton determinó que los países con más ejecutivos estresados (y los que toman un promedio de siete días de vacaciones al año) son:
1. China con 76%
2. México con 74%
3. Turquía con 72%
4. Vietnam con 72%
5. Grecia con 68%
¿CÓMO EL ESTRÉS DAÑA SU SALUD?
El corazón y el cerebro son los dos órganos que más se ven afectados por esta condición, señala la experta Ana Patricia Perla. En casos graves, el estrés crónico puede causar depresión, angustia, infartos y hasta provocar el suicidio, señala.
1. Sobrepeso y obesidad.
2. Disminuye el deseo sexual.
3. Provoca constantes dolores de cabeza, ansiedad, irritabilidad y enojo.
4. Causa insomnio.
5. Es una de las principales causas de hipertensión y arritmias.
6. Produce colon irritable.
7. Tensión en quijada y rechinamiento de dientes.
8. Tensión en músculos.
9. Malestares estomacales.
10. Fatiga crónica.
Fuente consultada: Dra. Ana Patricia Perla.
2235-7834 y 2235-7835.
dra.patriciapyp@gmail.com
