Diabetes

¿Cómo empezar el Gym si tengo Diabetes? conoce estos consejos

sábado 23, noviembre 2019 - 7:00 am

Cinco señales en tu cuerpo que indican altos niveles de azúcar

David Neira, español experto en fitness y nutrición, entrenador personal online internacional nos comparte estos útiles consejos para las personas que padecen diabetes tipo 1 y 2 y puedan empezar el Gym.

"Se necesita tiempo para construir nuevos hábitos y romper los viejos. Piensa en una o dos cosas para las que estás listo, dispuesto y capaz de cambiar", afirma el especialista.

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Considera tres cosas:

  1. ¿Cuál es el comportamiento que cambiarás? Sé especificó.
  2. ¿Con qué frecuencia harás esto?
  3. No intentes cambiar demasiado de una vez. Se realista.

El mejor programa de Fitness y alimentación que cambia vidas

Independientemente del tipo de diabetes que tengas, la actividad física regular es importante para tu salud y bienestar en general, aquí los consejos:

Rutina de ejercicios para principiantes

  • Con el tipo 1, es muy importante equilibrar tus dosis de insulina con los alimentos que comes y la actividad que realizas, incluso cuando realizas tareas domésticas
  • Planificar con anticipación y saber cómo tu azúcar en la sangre y tu cuerpo responden al ejercicio puede ayudarte a evitar que tu azúcar suba o baje demasiado
  • El azúcar en sangre con el ejercicio variará dependiendo de: tu nivel de azúcar en sangre antes de comenzar, la intensidad de la actividad, la cantidad de tiempo que estás activo, los cambios que has realizado en las dosis de insulina
  • Si tu nivel de azúcar es inferior a 100 mg / dl antes de comenzar la actividad, intenta tomar un pequeño refrigerio de carbohidratos (aproximadamente 15 gramos) para aumentar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia
  • Esto es especialmente importante si tomaste insulina recientemente y si harás ejercicio más de 30 minutos
  • Cuando tengas problemas repetidos con la caída de azúcar en la sangre durante o después del ejercicio, consulte a su médico
  • Si tu nivel de azúcar es alto antes de comenzar a hacer ejercicio, controla tu sangre u orina en busca de cetonas.  cuando sea positivo para cetonas, evita la actividad vigorosa. Si no tienes cetonas en la sangre o la orina y te sientes bien, debería estar bien hacer ejercicio

Cinco consejos para lograr una dieta saludable

A veces las personas experimentan una caída en el azúcar en la sangre durante o después del ejercicio, por lo que es muy importante controlar el azúcar en la sangre, planificar con anticipación y estar preparado para tratar la hipoglucemia.

Para saber cómo le afectan los diferentes tipos de actividad, debes controlar tu nivel de azúcar antes, durante y después de una sesión de ejercicio.

Ya lo sabes, toma en cuenta los consejos que este especialista nos comparte, toma la firma decisión de cambiar tu vida.



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