¿Cómo empezar el gym si tengo Diabetes? conoce estos consejos

David Neira, español experto en fitness y nutrición, entrenador personal online internacional nos comparte estos útiles consejos para las personas que padecen diabetes tipo 1 y 2 y puedan empezar el Gym.

"Se necesita tiempo para construir nuevos hábitos y romper los viejos. Piensa en una o dos cosas para las que estás listo, dispuesto y capaz de cambiar", afirma el especialista.

Considera tres cosas:

¿Cuál es el comportamiento que cambiarás? Sé especificó.
¿Con qué frecuencia harás esto?
No intentes cambiar demasiado de una vez. Se realista.

El mejor programa de Fitness y alimentación que cambia vidas

Independientemente del tipo de diabetes que tengas, la actividad física regular es importante para tu salud y bienestar en general, aquí los consejos:

Rutina de ejercicios para principiantes

Con el tipo 1, es muy importante equilibrar tus dosis de insulina con los alimentos que comes y la actividad que realizas, incluso cuando realizas tareas domésticas
Planificar con anticipación y saber cómo tu azúcar en la sangre y tu cuerpo responden al ejercicio puede ayudarte a evitar que tu azúcar suba o baje demasiado
El azúcar en sangre con el ejercicio variará dependiendo de: tu nivel de azúcar en sangre antes de comenzar, la intensidad de la actividad, la cantidad de tiempo que estás activo, los cambios que has realizado en las dosis de insulina
Si tu nivel de azúcar es inferior a 100 mg / dl antes de comenzar la actividad, intenta tomar un pequeño refrigerio de carbohidratos (aproximadamente 15 gramos) para aumentar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia
Esto es especialmente importante si tomaste insulina recientemente y si harás ejercicio más de 30 minutos
Cuando tengas problemas repetidos con la caída de azúcar en la sangre durante o después del ejercicio, consulte a su médico
Si tu nivel de azúcar es alto antes de comenzar a hacer ejercicio, controla tu sangre u orina en busca de cetonas. cuando sea positivo para cetonas, evita la actividad vigorosa. Si no tienes cetonas en la sangre o la orina y te sientes bien, debería estar bien hacer ejercicio

Cinco consejos para lograr una dieta saludable

A veces las personas experimentan una caída en el azúcar en la sangre durante o después del ejercicio, por lo que es muy importante controlar el azúcar en la sangre, planificar con anticipación y estar preparado para tratar la hipoglucemia.

Para saber cómo le afectan los diferentes tipos de actividad, debes controlar tu nivel de azúcar antes, durante y después de una sesión de ejercicio.

Ya lo sabes, toma en cuenta los consejos que este especialista nos comparte, toma la firma decisión de cambiar tu vida.