Cinco señales en tu cuerpo que indican altos niveles de azúcar
David Neira, español experto en fitness y nutrición, entrenador personal online internacional nos comparte estos útiles consejos para las personas que padecen diabetes tipo 1 y 2 y puedan empezar el Gym.
"Se necesita tiempo para construir nuevos hábitos y romper los viejos. Piensa en una o dos cosas para las que estás listo, dispuesto y capaz de cambiar", afirma el especialista.
Considera tres cosas:
- ¿Cuál es el comportamiento que cambiarás? Sé especificó.
- ¿Con qué frecuencia harás esto?
- No intentes cambiar demasiado de una vez. Se realista.
El mejor programa de Fitness y alimentación que cambia vidas
Independientemente del tipo de diabetes que tengas, la actividad física regular es importante para tu salud y bienestar en general, aquí los consejos:
Rutina de ejercicios para principiantes
- Con el tipo 1, es muy importante equilibrar tus dosis de insulina con los alimentos que comes y la actividad que realizas, incluso cuando realizas tareas domésticas
- Planificar con anticipación y saber cómo tu azúcar en la sangre y tu cuerpo responden al ejercicio puede ayudarte a evitar que tu azúcar suba o baje demasiado
- El azúcar en sangre con el ejercicio variará dependiendo de: tu nivel de azúcar en sangre antes de comenzar, la intensidad de la actividad, la cantidad de tiempo que estás activo, los cambios que has realizado en las dosis de insulina
- Si tu nivel de azúcar es inferior a 100 mg / dl antes de comenzar la actividad, intenta tomar un pequeño refrigerio de carbohidratos (aproximadamente 15 gramos) para aumentar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de hipoglucemia
- Esto es especialmente importante si tomaste insulina recientemente y si harás ejercicio más de 30 minutos
- Cuando tengas problemas repetidos con la caída de azúcar en la sangre durante o después del ejercicio, consulte a su médico
- Si tu nivel de azúcar es alto antes de comenzar a hacer ejercicio, controla tu sangre u orina en busca de cetonas. cuando sea positivo para cetonas, evita la actividad vigorosa. Si no tienes cetonas en la sangre o la orina y te sientes bien, debería estar bien hacer ejercicio
Cinco consejos para lograr una dieta saludable
A veces las personas experimentan una caída en el azúcar en la sangre durante o después del ejercicio, por lo que es muy importante controlar el azúcar en la sangre, planificar con anticipación y estar preparado para tratar la hipoglucemia.
Para saber cómo le afectan los diferentes tipos de actividad, debes controlar tu nivel de azúcar antes, durante y después de una sesión de ejercicio.
Ya lo sabes, toma en cuenta los consejos que este especialista nos comparte, toma la firma decisión de cambiar tu vida.