Salud

Alivia el estreñimiento en ocho pasos

sábado 8, agosto 2015 - 8:01 am

estreñimiento

Un adecuado tránsito intestinal permite que nos sintamos mucho más ligeros y menos inflamados. Pero, para muchas personas, conseguirlo se convierte en una tarea complicada, debido a sus hábitos alimenticios y la falta de actividad física.

Razones del estreñimiento y consejos para superarlo

 

  • La mayoría de las personas sufren de estreñimiento debido a una dieta pobre en general y con poca fibra en particular, por eso el primer paso es consumir más fibra mediante frutas (en especial con su piel), vegetales como las espinacas, el brócoli, legumbres como las lentejas, frutos secos y cereales como el trigo y la avena

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  • Si quieres dejar a un lado el estreñimiento bebe agua, el líquido es necesario para un correcto tránsito intestinal, ademas ayuda a mejorar la apariencia de tu piel y te permite controlar mejor el apetito

  • Reduce el nivel de grasas saturadas, por ejemplo comiendo un poco más de pescado y menos carne a la semana, de este modo tu estómago se verá beneficiado, además te ayudará a perder peso. Tampoco consumas con frecuencia alimentos fritos o demasiado grasosos

  • Compra los alimentos en su versión integral, ésta es una de las mejores formas de comer fibra al tiempo que cuidas tu figura y u salud

  • Actívate, si realmente quieres dejar atrás el estreñimiento es bueno que comiences a ejercitarte pues la actividad física influye en el tránsito intestinal favoreciéndolo notablemente

  • Establece horarios para tus comidas e intenta mantenerlos, así será más fácil que tu cuerpo cree un horario para ir al baño. Las personas que se saltan las comidas y con frecuencia se alimentan a deshoras suelen padecer de estreñimiento

  • Consume alcohol con moderación y si fumas intenta dejar éste hábito. El alcohol en exceso y el cigarrilo, además de ser nocivos para la salud, afectan el estado de nuestra flora intestinal y nos dificultan ir al baño ocasionando estreñimiento y molestias

  • Dale la bienvenida a tu vida a las infusiones y jugos naturales, pues además de ser una gran fuente de antioxidantes y vitaminas, son otra forma de consumir el líquido que nuestro cuerpo necesita para estar hidratado y contar con un correcto funcionamiento intestinal.

     

    Fuente: salud.uncomo.com

 



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