¿Sabías que las decisiones que tomas en un restaurante al momento de elegir tu plato influyen directamente en el aumento de “libritas” de más que percibes y que, además, pueden afectar directamente en tu estado nutricional?
Para que comer fuera, no te genere un problema a tu alimentación, consultamos a Marie Harrison, nutrióloga clínica, quien nos comparte consejos puntuales que seguro te funcionarán.
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AL REALIZAR TU ORDEN
- Evita bebidas azucaradas: jugos y refrescos ya preparados, aunque sean frutales.
- Si eliges tomar alcohol, no pidas ningún plato que contenga carbohidratos.
- Pregunta a tu mesero sobre las preparaciones de tus platillos: evita los que sean fritos, capeados o empanizados.
- En lugar de pedir un postre, pide fruta, un café americano, un latte con leche vegetal o deslactosada o cualquier infusión de té.
CUANDO COMES
- Trata de llenarte con proteína, verduras y una porción pequeña de carbohidratos (si te corresponde en ese tiempo de comida).
- No tomes pan con mantequilla, galletitas o nachos que pongan a la mesa.
- No uses aderezos cremosos.
- Evita platillos con lácteos enteros o bañados en salsas dulces.
TIPS FIT GENERALES
Utiliza el método de incluir en lugar de eliminar
En lugar de quitar comida (y morir de hambre en el intento) agrega siempre un alimento sano (frutas, verduras, alimentos altos en fibra, etc.) Todo va a depender de la hora y el lugar donde estés.
Siempre agrega verduras a tus comidas
Si comes pizza que sea de vegetales, pide una ensalada o toma un jugo verde (ojo con la cantidad de azúcar).
Siempre lleva contigo un snack
Además, que te vas a ahorrar varios centavos, te va a servir para que no comas lo primero que veas. Puede ser una manzana, nueces, una
barra de proteína o a base de dátil.
Toma agua
Siempre lleva contigo una botella de agua, aunque sea vacía, y rellénala cada vez que puedas; mantenerte hidratado te va a ayudar a rendir más y controlar el apetito.
Comparte el postre
Si comes postre, comparte; pide el helado más chico y que no sea en cono.
Fuente: Marie Harrison
Nutrióloga clínica
7540-8498
mariehealingdiet@gmail.com
