TONIFICAR TUS MÚSCULOS REALMENTE NO ES DIFÍCIL DE CONSEGUIR. BASTAN UNOS CUANTOS MINUTOS DIARIOS POR 30 DÍAS PARA LOGRARLO. PERO EL VERDADERO RETO ES DECIDIRTE A EMPEZAR. ¿TE ATREVES?
Son múltiples los ejercicios que podemos hacer desde casa para conseguir un cuerpo sano y que no nos dé pena enseñar, más ahora que estamos en verano y queremos ocultar la flacidez, la pancita y la celulitis.
Hoy nos convertimos en tus entrenadores personales con una solución sencilla: rutinas diarias bajo el desafío “RETO 30 DÍAS”. Y como un mes no basta, te retamos a multiplicarlo por 12 meses con determinación, disciplina y mucha perseverancia. ¡Anímate y empecemos!
ABDOMEN ESCULPIDO: RETO 30 DÍAS DE ABDOMINALES
Es el típico trabajo abdominal que conocemos como arrecostarse en una superficie plana y levantar medio cuerpo (cabeza a las rodillas). Practícalo de la siguiente manera:
Día 1: 60 repeticiones
Día 2: descanso
Día 3: 75 repeticiones
Día 4: descanso
Día 5: 90 repeticiones
Día 6: descanso
Día 7: descanso
Día 8: 105 repeticiones
Día 9: descanso
Día 10: 120 repeticiones
Día 11: descanso
Día 12: 135 repeticiones
Día 13: descanso
Día 14: descanso
Día 15: 150 repeticiones
Día 16: descanso
Día 17: 170 repeticiones
Día 18: descanso
Día 19: 185 repeticiones
Día 20: descanso
Día 21: descanso
Día 22: 200 repeticiones
Día 23: descanso
Día 24: 215 repeticiones
Día 25: descanso
Día 26: 230 repeticiones
Día 27: descanso
Día 28: descanso
Día 29: 240 repeticiones
Día 30: 250 repeticiones
GLÚTEOS DE IMPACTO: RETO 30 DÍAS DE SENTADILLAS
Consisten en flexionar las rodillas,,bajando la parte trasera del cuerpo lo más cerca del piso que podamos. Este ejercicio lo harás así:
Día 1: 50 sentadillas
Día 2: 55 sentadillas
Día 3: 60 sentadillas
Día 4: descanso
Día 5: 70 sentadillas
Día 6: 75 sentadillas
Día 7: 80 sentadillas
Día 8: descanso
Día 9: 100 sentadillas
Día 10: 105 sentadillas
Día 11: 110 sentadillas
Día 12: descanso
Día 13: 130 sentadillas
Día 14: 135 sentadillas
Día 15: 140 sentadillas
Día 16: descanso
Día 17: 150 sentadillas
Día 18: 155 sentadillas
Día 19: 160 sentadillas
Día 20: descanso
Día 21: 180 sentadillas
Día 22: 185 sentadillas
Día 23: 190 sentadillas
Día 24: descanso
Día 25: 220 sentadillas
Día 26: 225 sentadillas
Día 27: 230 sentadillas
Día 28: descanso
Día 29: 240 sentadillas
Día 30: 250 sentadillas
PIERNAS IMPARABLES: RETO 30 D.AS DE DESPLANTES
Combatir la odiosa celulitis es una tarea constante de muchas. Consigue piernas m.s lisas y con músculos tonificados haciendo esta secuencia de desplantes o flexiones de pierna en forma de tijera así:
Nota: puedes hacer uso de mancuernas en cada uno de tus brazos.
Día 1: 20 desplantes
Día 2: 25 desplantes
Día 3: 30 desplantes
Día 4: 35 desplantes
Día 5: 40 desplantes
Día 6: 45 desplantes
Día 7: 50 desplantes
Día 8: descanso
Día 9: 55 desplantes
Día 10: 60 desplantes
Día 11: 65 desplantes
Día 12: 70 desplantes
Día 13: 75 desplantes
Día 14: 80 desplantes
Día 15: 85 desplantes
Día 16: descanso
Día 17: 90 desplantes
Día 18: 95 desplantes
Día 19: 100 desplantes
Día 20: 105 desplantes
Día 21: 110 desplantes
Día 22: 115 desplantes
Día 23: 120 desplantes
Día 24: descanso
Día 25: 125 desplantes
Día 26: 130 desplantes
Día 27: 135 desplantes
Día 28: 140 desplantes
Día 29: 145 desplantes
Día 30: 150 desplantes
CUERPO PERFECTO: RETO 30 DÍAS DE PLANCHA
Es el más completo, pues trabaja más de cuatro áreas, fortaleciendo brazos y abdomen. Colócate paralelo al piso,
apoyándote en codos, brazos y la punta de tus pies. Resiste así:
Día 1: 20 segundos
Día 2: 20 segundos
Día 3: 30 segundos
Día 4: 30 segundos
Día 5: 40 segundos
Día 6: descanso
Día 7: 45 segundos
Día 8: 45 segundos
Día 9: 1 minuto
Día 10: 1 minuto
Día 11: 1 minuto
Día 12: 1 minuto 30 seg.
Día 13: descanso
Día 14: 1 minuto 30 seg.
Día 15: 1 minuto 50 seg.
Día 16: 2 minutos
Día 17: 2 minutos
Día 18: 2 minutos 30 seg.
Día 19: descanso
Día 20: 2 minutos 30 seg.
Día 21: 2 minutos 30 seg.
Día 22: 3 minutos
Día 23: 3 minutos
Día 24: 3 minutos 30 seg.
Día 25: 3 minutos 30 seg.
Día 26: descanso
Día 27: 4 minutos
Día 28: 4 minutos
Día 29: 4 minutos 30 seg.
Día 30: 5 minutos
