La hinchazón abdominal es un problema muy común que afecta a infinidad de personas. Si tú eres una de ellas, toma nota de estos alimentos e inclúyelos en tu dieta para reducir la inflamación y lograr un vientre plano.
La inflamación del vientre se puede producir por múltiples causas, como el consumo de bebidas con gas, la reacción de tu estómago a determinados alimentos, el estreñimiento, la acumulación de gases o incluso el estrés.
Lo que comes y bebes afecta de manera significativa a tu aparato digestivo. Algunos alimentos pueden provocar o intensificar tus problemas digestivos, mientras que otros pueden favorecer una buena salud intestinal.
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- Aguacate: Tienen un alto contenido en fibra para prevenir el estreñimiento y la hinchazón. Además, son ricos en potasio, un mineral esencial que evita la retención de líquidos.
- Pepino: Contienen un 95% de agua, por lo que son perfectos para aliviar la hinchazón y la retención de líquidos.
- Yogur: Los probióticos del yogur favorecen la salud intestinal, combaten el estreñimiento y los estudios demuestran que reducen la hinchazón abdominal producida por afecciones como el síndrome del intestino irritable.
- Frutos rojos: La fibra de las moras, los arándanos y las fresas favorece la salud intestinal, ablandan las heces y previenen el estreñimiento y la inflamación del vientre. Además, son ricos en antioxidantes, lo que reduce la inflamación del cuerpo.
- Té verde. Previene la retención de líquidos, reduce la inflamación gracias a sus antioxidantes y la cafeína favorece la regularidad intestinal.
- Apio: Tiene un alto contenido en agua (95%) y se considera un diurético natural. Además, su contenido en manitol favorece la regularidad intestinal.
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- Jengibre: Alivia el malestar digestivo, favorece una digestión saludable gracias a la zingibaína, y previene el estreñimiento.
- Plátano: Son ricos en fibra para promover la regularidad intestinal, y su contenido en potasio hace que prevengan la retención de líquidos.
- Espárragos: Son una importante fuente de fibra (3 gr en cada porción de 134 gr), y su contenido en inulina previene el estreñimiento y reduce la inflamación del vientre.
- Avena: Contienen una fibra (4 gr en cada porción de 40 gr), y destaca por su contenido en beta glucano, un tipo de fibra con grandes propiedades antiinflamatorias.
- Piña: Contiene bromelina, una enzima que alivia los trastornos digestivos y combate la inflamación.
- Cúrcuma: La curcumina tiene grandes efectos antiinflamatorios, puede mejorar la salud intestinal y reduce los síntomas del síndrome del intestino irritable, incluidos los gases, la hinchazón y el estreñimiento.
- Kiwi: Tiene fibra y potasio, y su contenido en actinidina favorece la digestión y acelera la evacuación del aparato digestivo. Diversos estudios revelan que ayuda a reducir la hinchazón, el dolor de estómago y el estreñimiento.
