¿Sabías que cuando la deshidratación excede un 2% de tu peso corporal, el rendimiento y la capacidad de trabajo disminuyen, más aún cuando se trabaja con calor?

Puede parecer algo obvio, pero tienes que beber agua, puedes estar deshidratado y no te has dado cuenta.

10 cosas que debes saber

• El agua representa, aproximadamente, el 60% de nuestro peso.
• El cuerpo humano no tiene capacidad para almacenar agua.
• Cada día se pierden en torno a 2,5 litros a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces.
• Por ello, para mantener el equilibrio hídrico, la cantidad de agua que se elimina cada 24 horas debe ser restablecida.
• Las autoridades como la EFSA y la OMS recomiendan beber 2.5 litros al día para hombres y 2 para mujeres.
• El 80% del agua debe ser ingerido directamente por agua y un 20% a través de los alimentos.
• Con una deshidratación superior a un 10% tendríamos que necesitar asistencia médica para poder recuperarnos.
• Enfrentar un déficit de agua crónico, supone causar desajustes en el cuerpo que pueden ocasionar daños severos a muchos órganos.
• El agua juega un papel fundamental en el buen funcionamiento del cuerpo: en la absorción de alimentos, en la piel, en las articulaciones, en el corazón, etc.
• Los hábitos para una vida saludable son: dieta sana y equilibrada, una correcta y adecuada hidratación, practicar deporte y/o ejercicio físico y tener un buen descanso.

¿Cuándo debo tomar agua?

Los especialistas recomiendan beber al día 2 litros de agua, debes tomarla de forma regular, aunque no se tengas sed. No hay que esperar a tener sed para beber porque si sentimos sed nuestro cuerpo ya está deshidratado.

Es importante beber el agua a pequeños sorbos, despacio y a una temperatura entre 10 y 15°C para favorecer su absorción.

1. Boca seca
2. Debilidad
3. Dolor de cabeza
4. Sequedad de la piel
5. Confusión
6. Fatiga

Otro dato curioso de una falta de hidratación es el color de la orina: cuanto más clara, mayor hidratación.