Salud

Embarazo feliz con actividad física

jueves 15, agosto 2013 - 8:30 am

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El embarazo no es una razón para dejar la actividad física, al contrario, es una oportunidad para formar madres sanas y fuertes.

De acuerdo con la Oficina para la Salud de la Mujer, del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., las mujeres se benefician enormemente al mantenerse físicamente activas durante el embarazo.

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Previo al nacimiento del hijo, la actividad física brinda varios beneficios:

  • El ejercicio puede aliviar y prevenir molestias y dolores del embarazo, que incluyen estreñimiento, várices, dolores de espalda y agotamiento.
  • Las mujeres activas parecen estar mejor preparadas para el parto y se recuperan más rápido.
  •  El ejercicio puede disminuir el riesgo de preeclampsia (la presencia de hipertensión arterial y proteína en la orina) y de diabetes gestacional (la presencia de glucemia alta) durante el embarazo.
  •  Las mujeres que se mantienen en forma tienen menos problemas para regresar a un peso saludable después del parto.
  •  El ejercicio regular puede mejorar el sueño durante el embarazo.
  •  Mantenerse activa puede proteger su salud emocional. Las mujeres embarazadas que hacen ejercicio parecen mostrar una mejor autoestima y un menor riesgo de depresión y ansiedad.

El reposo solo está indicado si hay amenaza de aborto o parto prematuro, de lo contrario se recomienda continuar con un ejercicio moderado como caminar y nadar.

Tres posibles opciones para comenzar a moverse:

  • Camine al aire libre o suba escaleras.
  • Saque a su mascota a caminar todos los días.
  • Reemplace los paseos en automóvil del fin de semana por caminatas.

Con su imaginación usted puede enriquecer la lista, según sus capacidades y el estado de su gestación.



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