El tiempo de entrenamiento que realizas es importante para tener los resultados adecuados en tiempos indicados; algunos ayudan a ponernos en forma más rápida que otras. Pero debes saber que el tiempo de recuperación en las de ejercicio también es importante.
¿Qué es la recuperación activa?
Es la actividad de baja intensidad o bajo impacto que se usa para mantener el impulso del entrenamiento, mientras le das a los músculos y articulaciones el descanso que necesitan. Es mejor que permanecer completamente sedentario y tiene muchos beneficios: reducir el dolor muscular, mejora la fuerza y reducir la posibilidad de lesiones, entre otros.
Acá te dejamos algunos tips de recuperación activa:
- Disminuir la velocidad del movimiento: pasar de correr a caminar cuenta como recuperación activa, ya que continúas usando tus músculos, en lugar de simplemente detenerte por completo.
- Enfriamientos: todo entrenamiento debe tener un enfriamiento, es la forma de recuperación activa. Tener un enfriamiento después de un ejercicio extenuante elimina a ácido láctico y a reducir la inflamación.
- Actividad suave: también es entrenamiento hacer ejercicio suave, es recomendable programar días de descanso activo que incluyan de 15 a 60 minutos de actividad para aumentar el ritmo cardíaco.
