Seguramente, has iniciado, más de alguna vez, con alguna rutina de ejercicios o te has inscrito en el gimnasio queriendo salir con músculos de la noche a la mañana.
Los cambios en tu cuerpo no los conseguirás de un día para otro, necesitas, entre otras cosas, tener un plan.
Sin duda, el primer paso que debes hacer es tener una planificación del entrenamiento de fuerza, según tus necesidades individuales, es por ellos que deberás consultar con un especialista para que pueda ayudarte en un primer momento.
Estos son algunos consejos que te pueden ayudar para que tonifiques tus músculos:
- Sigue una dieta para tonificar adecuada, que vaya en línea con esa planificación.
- Descansa el tiempo correcto entre cada sesión.
- Prioriza el entrenamiento de fuerza y compleméntalo con el entrenamiento de los sistemas energéticos (cardio).
- Añade cambios en tu rutina. No dejes que los músculos se acostumbren siempre a los mismos movimientos porque dejará de ser efectivo (cambia el orden, introduce nuevos ejercicios o usa diferentes equipamientos). Del mismo modo, también es importante cambiar las cargas para que el trabajo siga siendo positivo.
- Haz ejercicios compuestos en lugar de simples. Es decir, que involucren a dos o más músculos y no solo a uno. Así podrás trabajar más músculos al mismo tiempo y realizar un trabajo muscular mayor.
FUENTE: vivir100.com
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