Salud

Si tienes dolor de espalda, alívialo con estos ejercicios

jueves 11, febrero 2021 - 12:00 am

¿Pasas horas sentado frente a la computadora trabajando desde casa o no te levantas del sofá todo el día? ¡Esto podría traerte grandes consecuencias en tu cuerpo! El dolor de espalda es causado por muchas causas, siendo las principales el estrés y la posición incorrecta.

 

Las rutinas de estiramiento son perfectas para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad

Antes de iniciar cualquiera de los siguientes ejercicios, es importante que te mantengas totalmente relajado y sin preocupaciones.

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Extensión de espalda:

  1. Pon las manos detrás del cuello y entrelaza los dedos
  2. Sube los hombros y la cabeza, llevándolos hacia atrás para arquear bien la columna
  3. Los movimientos deben de ser muy lentos y cuidados
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Estiramiento de cadera

  1. Arrodíllate en el suelo y flexiona la rodilla derecha para apoyar el pie en el suelo
  2. Levanta el cuerpo y lleva la pierna izquierda hacia atrás. Para mantener el equilibrio y estirarte mejor, toma la rodilla derecha con ambas manos.
  3. Mantén la posición 30 segundos con la espalda recta.
  4. Alterna el movimiento con la pierna izquierda flexionada

Estiramiento parcial de espalda

  1. Posición de pie, con las piernas bien juntas, dobla la espalda de manera tal que quede en paralelo al suelo
  2. Estira los brazos lo más que puedas para seguir con la línea de la espalda y apóyate en una mesa o silla
  3. Haz fuerza con los hombros hacia adelante para estirar bien cada músculo de la espalda
  4. Mantén la postura el tiempo que puedas y levántate despacio para no marearte
  5. Si se te hace muy difícil dejar las piernas juntas, ábrelas un ancho de caderas

 



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