El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y psicológicos que presentan algunas mujeres en los días anteriores a la menstruación, y que en cada mujer se puede manifestar de distintas maneras.
Este cuadro suele aparecer desde 14 días después del primer día del inicio del y desaparece un par de días después del comienzo de una nueva regla.
¿Cómo puedes saber si padeces el síndrome premenstrual?
Son alrededor de 150 síntomas que se atribuyen al síndrome premenstrual. Algunas mujeres sufren varios de ellos en cada regla, otras ninguno y otras varían los síntomas en cada ciclo.
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Los síntomas del síndrome premenstrual más comunes son:
- Dolor de cabeza y migrañas
- Retención de líquidos
- Alteraciones emocionales y falta de concentración
- Molestia en los pechos.
- Problemas para conciliar el sueño.
Mejora los síntomas del síndrome premenstrual con los siguientes consejos:
- Elimina el café y otras bebidas con cafeína de tu dieta.
- Lleva una dieta sana, mantente hidratada, y practica ejercicio con regularidad.
- Se recomienda consumir Vitamina B6 y magnesio, presentes en cereales, frutos secos, pescado y legumbres.
El 70% de las mujeres sufre un conjunto de síntomas físicos y psicológicos días antes a la menstruación.
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