Conocer tu tipo de pisada al correr te ayudará a escoger las zapatillas más adecuadas para ti, evitando posibles molestias y lesiones en tus pies, rodillas, cadera e incluso la columna. Además, mejorarás tu rendimiento deportivo y tu sensación de confort.
Es por ello que si eres un corredor habitual, te aconsejamos que realices un estudio de tu pisada para saber si es pronadora, supinadora o neutra. Actualmente existen tiendas deportivas especializadas donde te pueden realizar un test de pisada de manera gratuita y te recomendarán las zapatillas más adecuadas.
Para los más exigentes, o si eres de los que ya tienes algún tipo de molestias al correr y sospechas que puede derivar de una pisada inadecuada, te recomendamos que visites un centro podológico especializado donde te realizarán un estudio biomecánico de tu pisada en estático y en carrera y en el caso de que sea necesario te diseñarán unas plantillas adaptadas a tu tipo de pisada.
Para entender los 3 tipos de pisada que existen, debemos saber primero que durante la carrera, el pie realiza un movimiento de rotación que podemos dividir en tres fases:
Impacto: El talón impacta con el suelo.
Recorrido: La planta del pie está en contacto con el suelo.
Salida o Impulsión: Los punta del pie provoca la impulsión, generando el desplazamiento.
Según el movimiento de rotación que realiza nuestro pie al correr, nuestra pisada puede ser:
Pronadora: Cuando durante la rotación, el pie se inclina mucho hacia dentro, es decir, cuando en la fase de recorrido o apoyo el pie se hunde hacia el interior.
Las zapatillas de un corredor con con pisada pronadora sufrirá un desgaste en la parte interior del talón, en la parte de debajo del metatarso y en la parte delantera interior donde apoya el dedo gordo.
Los corredores con pronación severa deben elegir zapatillas con la máxima sujeción y amortiguación posibles y reforzadas por la parte interior del talón.
Neutra: Cuando durante la rotación, el pie se desplaza por la parte central, es decir, cuando en la fase de recorrido o apoyo el pie no produce ningún hundimiento, es lineal.
El desgaste habitual de una zapatilla neutra es bastante uniforme, debido a la linealidad del movimiento de rotación.
Los corredores con pronación neutra pueden usar una amplia variedad de zapatillas, ya que las zapatillas no requieren ningún refuerzo especial.
Supinadora: Cuando durante la rotación, el pie se inclina mucho hacia el exterior, es decir, cuando en la fase de recorrido o apoyo el pie se hunde hacia el exterior.
Los supinadores desgastan las zapatillas en la zona exterior del talón y delantera. Es habitual que la parte superior esté desplazada, e incluso deformada hacia el lateral exterior.
Normalmente son corredores con piernas arqueadas. Hay menos corredores con este tipo de pisada y las marcas actualmente no la consideran, por lo que suelen aconsejarse unas zapatillas neutras con excelentes propiedades amortiguadoras y unas plantillas adaptadas.
