Fitness

Mantente hidratado durante tu rutina de ejercicio

lunes 29, enero 2024 - 1:00 am

¿Alguna vez te has sentido débil, con dolor de cabeza, mareado, irritable y con mucha sed? Si respondiste que sí al menos a 2 de estos síntomas, ¡podrías estar deshidratado!

Al estar realizando algún tipo de actividad física o deporte, lo más importante durante el tiempo que dure éste, es la hidratación continua antes de comenzar, durante y después de tu rutina de ejercicio ¿para qué? para recuperar los minerales perdidos mediante el sudor.

Recomendaciones para mantenerte hidratado

publicidad

Está indicado tomar una hora previa a tu actividad de 300 a 500 mililitros de agua o bebida deportiva que puedes dividirlo en 4 partes cada 15 minutos.

Es importante tomar en cuenta que el líquido debe de contener sales y minerales, y si tu actividad dura más de una hora, es elemental que contenga hidratos de carbono.

Las recomendaciones en la ingesta de líquidos durante las competiciones deportivas en los últimos treinta años han sido elaboradas por las publicaciones de distintas Sociedades Científicas como son el American Collage of Sports Medicine, las Asociaciones de Entrenadores y los Institutos de investigación patrocinados por empresas productoras de bebidas de diferentes tipos.

De este modo las cantidades recomendadas para prevenir la deshidratación en ejercicios o pruebas de larga duración pueden variar de persona a persona.

Los factores que condicionan el ejercicio en relación con la hidratación, pueden resumirse en los siguientes: las características del ejercicio (intensidad y duración, las condiciones ambientales, el umbral y la capacidad de sudoración del individuo.

Al finalizar la actividad física, algunos autores aconsejan para recuperar el equilibrio hídrico, beber durante las primeras 6 horas una cantidad de líquido igual a la cantidad de kilogramos de peso perdidos durante la rutina, multlipicado por 1.5.

Así, por ejemplo, si se han perdido 2 Kg, la cantidad de líquido a tomar durante las seis primeras horas sería 2 x 1,5 = 3 litros, que se repartirían en diferentes tomas de líquido durante ese tiempo.

Dato curioso: observa tu orina para conocer el grado de deshidratación en el que te encuentras. Si la tonalidad de ésta parece jugo de limón te encuentras hidratado, pero si tu orina es color jugo de manzana estarás deshidratado.

FUENTE: News.gympass.com

Te puede interesar: Mejores superficies para correr, sus impactos y posibles lesiones

 

via GIPHY



RECOMENDACIÓN DE LA REDACCIÓN

Expertos te dicen la mejor forma de mejorar tu calidad de vida

La correcta alimentación de las personas mayores es una parte fundamental para una vida saludable. Si tú …

MÁS INFORMACIÓN
¿Cómo superar las dificultades sexuales?

La sexualidad es uno de los factores claves para asegurar el buen funcionamiento de la pareja. …

MÁS INFORMACIÓN
Consejos para mejorar tu vida sexual

La OMS define la salud sexual como un estado de bienestar social, mental, emocional y físico relacionado con la sexualidad. El …

MÁS INFORMACIÓN




Opina y Comenta

VIDASANA abre este espacio de opiniones para que se pueda debatir, construir ideas y fomentar la reflexión. Por eso, pedimos que se evite hacer uso de ataques ofensivos, que incluyan malas palabras, de lo contrario nos reservamos el derecho de publicación.

Recuerde que este es un medio que está para generar opinión constructiva.

Los comentarios están cerrados.