Nutrición

La dieta a seguir para evitar el aumento de peso en la menopausia

martes 31, marzo 2020 - 7:00 am

Al finalizar el climaterio es decir, la fase en la cual se pasa de la etapa reproductiva a la opuesta, ocurren una serie de cambios en el organismo de la mujer. A menudo, muchas aumentan de peso y esto suele resultar desagradable o incómodo. Esta es la razón por la cual se busca la dieta ideal para adelgazar durante la menopausia, aquella capaz de devolver la confianza y mejorar la autopercepción.

Si bien no existe una regla que pueda aplicarse a todas y cada una de las mujeres, sí existen recomendaciones alimenticias por las cuales guiarse libremente.

Todas ellas incluirán hábitos de vida saludables tales como: una buena hidratación, una rutina de ejercicios adecuada y, por supuesto, una dieta nutritiva que aporte beneficios al organismo

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Limita los carbohidratos

Al momento de ir a un supermercado y comenzar a buscar todo lo que necesitas sería prudente que evites los carbohidratos. Con esto empezarás una dieta con más convicción y tu salud te lo agradecerá.

Recuerda, que las pastas, quesos grasos, mantequillas, frituras, entre tantísimos otros productos. Estos se traducen en retención de grasa y según el ritmo de vida que desempeñes, y pueden contribuir a que aumentes de peso; y eso no lo queremos, ¿cierto?

Incluye más vegetales en tus platos

Durante la menopausia, notarás tantos cambios; incluso en el apetito, que te harán la dieta cuesta arriba. Por fortuna, los vegetales son una fuente extraordinaria de antioxidantes, vitaminas y minerales. Las más idóneas para incluir en tu dieta para adelgazar durante la menopausia deben ser:

  • Tomates.
  • Zanahorias, ricas en vitaminas A, E y D.
  • Lechuga, ideal para ensaladas y acompañantes de todo tipo.
  • Brócoli. El antioxidante que mejor te ayudará en las comidas.
  • Cebollas. Estas tienen un alto índice de proteínas, minerales, antioxidantes e, incluso, calcio.
  • Pimientos, puedes agregarlos en casi todos los platos y darles a estos un sabor fuera de lo común.

Necesitas calcio

Probablemente ya estés familiarizada con este tópico tan común al llegar a esta etapa: la ingesta de calcio. No te preocupes, la buena noticia es queno tiene que ser tan aburrido y mecánico como al tomar píldoras con este mineral. De hecho, la leche, el yogur sin azúcar, los frutos secos son perfectos para ti y ricos en calcio.

No olvides que lo ideal para tu alimentación se encuentra entre el equilibrio de todos los elementos que consumas y potenciarlo con una buena rutina de ejercicios. El sedentarismo no es buen aliado, no lo olvides.

Reduce la cantidad de carnes rojas

Durante la menopausia, las carnes rojas se transforman en un exceso de carbohidratos y, generalmente, se acumulan en la región abdominal. Todo una complicación si lo que deseas es adelgazar y mantenerte en un peso ideal.

Se pueden reemplazar las carnes rojas con pescado y mariscos. Estos frutos del mar brindan excelentes beneficios, y no resultan insípidos ni desagradables. Y si de algo existen recetas es de cómo preparar pescados. Dales una oportunidad y logra tu propósito de adelgazar durante la menopausia.



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