Comer bien y hacer ejercicio te ayuda a tener una vida saludable, además a aumentar la productividad y despejar la mente.
Si aún no has establecido una rutina se recomienda que lo hagas, especialmente en esta época.
Lo ideal es que te ejercites antes de iniciar la jornada laboral.
“Entrenarse en la mañana le ayudará a inyectarle energía a sus músculos, lo que hará que se sienta más activo y con mejor disposición para enfrentar los retos que se le presenten en el día”, dijo Mario Jenkins, preparador físico y miembro del Team Everlast.
Establece un horario
Es importante para que te permita entrenarte de manera constante, sin distracciones, ni interrupciones. Si bien cada persona define cuál momento le resulta más conveniente, una sugerencia, es procurar hacer ejercicio antes de que inicies tu jornada laboral.
No entrenes sin desayunar
Incluye en esta comida alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales. Incorpora carbohidratos de lenta absorción, como cereales integrales, que aportan energía a los músculos y al cerebro; también alimentos ricos en proteínas, que contribuyen a mantener la masa muscular y prolongan la sensación de saciedad.
Hidrátate
Antes, durante y después de ejercitarse, es imprescindible para un rendimiento óptimo.
Calienta y estira
Antes y después de entrenar. Saltar la cuerda y hacer jumping jacks, son formas muy efectivas de entrar en calor.
No solo quemes calorías
Sino también fortalece los músculos, presta atención a la zona lumbar, en especial, si pasas sentado por largos periodos. Fortalece el core (músculos centrales del cuerpo, que comprenden abdominales, lumbares y pelvis, entre otros) es esencial para aliviar la presión en esa área y prevenir contracturas.
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