Te resumimos los beneficios del calcio, un mineral esencial que ha sido objeto de polémica en las redes sociales, debido a estudios recientes.
¿Qué es y para qué lo necesitamos?
El calcio es un mineral que el cuerpo necesita para formar y mantener huesos, y para llevar a cabo muchas funciones importantes, como la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos, liberación de hormonas, latidos cardiacos y coagulación sanguínea.
¿Qué alimentos lo contienen?
Podemos encontrar altos contenidos de calcio en alimentos como: quesos, leche, huevos, sardinas, almendras, yogurt, pistachos, frijoles, espinaca, requesón, cuajada y repollo.
¿Son importantes las cantidades de calcio en productos como leches y jugos?
Sí, en algunos casos, el consumo de alimentos fortificados y suplementos dietéticos podrían aportar nutrientes que, de lo contrario, no se consumirían en las cantidades mínimas recomendadas.
¿Cuándo necesitamos calcio?
Las ingestas recomendadas se relacionan con la edad y el sexo. En los primeros años de vida y la pubertad, las demandas son mayores para procurar el crecimiento de los huesos.
En el embarazo, para garantizar el desarrollo del esqueleto del bebé. Además, estudios afirman que evita enfermedades propias de la gestación, como la preclamsia.
Tras la menopausia, una mayor pérdida de calcio aumenta los requerimientos de calcio para mantener una densidad ósea adecuada y evitar fracturas por estrés.
En el tratamiento de la osteoporosis, que se caracteriza por una densidad de masa ósea baja, junto con un deterioro de la arquitectura del hueso.
Estudios recientes asocian la ingesta de 600 a 800 mg de calcio al día, como factor protector del cáncer colorrectal, formación de pólipos rectales y tumores de colon.
También se asocia a la disminución de peso y regulación de la grasa corporal, aumento el colesterol bueno y disminuyendo el malo, y así evitar enfermedades cardiovasculares.
No se puede saber ciertamente si tomar suplementos de calcio después de haber sufrido accidentes cerebrovasculares debería ser evitado. Es necesario recolectar más evidencia científica, pero siempre se debe consultar a un médico de cabecera”. Dr. Stanley Alas.
CONTROVERSIA
En 2019, la revista Neurology publicó un estudio de la Universidad de Gotemburgo (Suecia), el cual sugiere que las mujeres que toman suplementos de calcio para prevenir enfermedades de los huesos, pueden incrementar el riesgo de sufrir algún tipo de demencia. Sin embargo, apunta: “las mujeres con mayor riesgo de sufrir demencia son las que tienen problemas en el flujo sanguíneo al cerebro” y las que han padecido “accidentes cerebrales”.
El estudio se realizó por un período de cinco años. Incluyó a 700 mujeres entre 70 y 92 años que no tenían demencia, buscando la relación entre demencia y consumo de calcio. 98 mujeres estaban tomando calcio al comenzar el estudio y 54 ya habían tenido un accidente cerebrovascular. Se concluyó que no se puede asegurar al 100 % que los suplementos de calcio provoquen demencia.
¿Automedicación?
Aunque es un producto de venta libre, no es recomendable la automedicación con calcio u otro suplemento. Un médico para evaluar cada caso para que indique el suplemento y las dosis necesarias.
Contraindicaciones
Una alta ingesta de calcio a través de la auto- medicación, podría ocasionar complicaciones como náuseas, vómitos, confusión, debilidad muscular, formación de cálculos renales, interferir con el funcionamiento del corazón e hipertensión.
Fuente: Dr. Stanley Alas, Medicina general
Tel: 7560-8877
