Por Javier Maldonado
En tiempos de altas temperaturas es importante mantener una buena hidratación de nuestro organismo, y así evitar que alguno de nuestros órganos fallen o se deterioren. Por eso es vital que sigamos una rutina de hidratación saludable, principalmente con agua.
Y cuando se habla de hidratación siempre surge la pregunta de cuánta agua debemos beber si buscamos estar bien hidratados, y si ese volumen tiene alguna relación con el peso.
Entre un 50% y un 70 % del cuerpo humano se compone de agua y para que vitaminas, carbohidratos y proteínas se disuelva correctamente es importante beber agua.
Al respirar, realizar la digestión y sudar, un adulto pierde a diario litro y medio a dos litros de agua.
Y para que tengamos una idea de la cantidad que debemos consumir de agua respecto al peso, la recomendación de los expertos es que un adulto sano necesita unos 35 ml de agua al día por cada 2.2 libras de peso. Es decir que una taza de agua provee hidratación a 17.6 libras de peso por día.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo diario de entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
- Agua por peso
- Una persona de 110 libras (50 kg) necesita 1,7 litros diarios
Si pesas 132 libras (60 kg), requieres 2,1 litros al día
Si pesas 154 libras (70 kg), 2,4 litros
Una de 176 libras (80 kg) debe tomar 2,8 litros
A mayor peso corporal, mayor cantidad de agua se debe consumir
