¡Nos encanta la Navidad! Es la época perfecta para reunirnos con nuestros seres queridos y disfrutar de reuniones, fiestas, exquisitos platillos, brindis... Y como es costumbre, en este mes nos damos gusto con algunos placeres: comemos y bebemos más de la cuenta, faltamos al gimnasio y dormimos menos de lo habitual.
Sin embargo, ninguna de estas actividades es positiva para nuestra salud cardiovascular. Por eso, es importante seguir algunas recomendaciones y vivir las fiesta de manera saludable.
Cinco recomendaciones para cuidar tu corazón en esta navidad
Disfruta de las comidas con moderación
No se trata de decir que no al plato estrella de Nochebuena o dejar pasar rápido la bandeja de postres para evitar las tentaciones, sino de comer lo que nos gusta con moderación. En estas fechas cambian las rutinas y el corazón se somete a más emociones y tensiones de lo habitual, lo ideal es procurar no abusar de alimentos ricos en grasas que aumenten los niveles de colesterol.
La Fundación Española del Corazón, recomienda a las personas con enfermedades cardiovasculares crónicas, no dejarse llevar por los excesos de la festividad.
Regula el consumo de alcohol
Recientes estudios han demostrado que tanto la cerveza como el vino son saludables en dosis adecuadas. Respecto al vino tinto, son varias las investigaciones que demuestran que, tomado en dosis moderadas, disminuye el riesgo de enfermedad coronaria mediante la reducción de la producción de lipoproteínas de baja densidad (LDL) y aumento de lipoproteína de alta densidad (HDL).
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También la cerveza puede llegar a ser una aliada si no bebemos más de la cuenta: en la tercera edición del World Congress Public Health Nutrition, celebrado este año en Las Palmas de Gran Canaria (España) los expertos reiteraron los beneficios de esta bebida a la hora de evitar enfermedades cardiovasculares siempre que su consumo se enmarque en un estilo de vida saludable y una alimentación equilibrada.
Vuelve a la rutina cuanto antes
Pasados los días más señalados, conviene regresar a la "vida normal", esto implica una dieta que incluya alimentos bajos en grasas saturadas, colesterol y sodio. También resulta beneficioso incluir en nuestra dieta alimentos ricos en fibra y ácidos grasos esenciales como frutas, verduras, carnes magras, pescado azul, cereales integrales y frutos secos.
Además de seguir nuestras actividades habituales como no faltar al gimnasio y practicar nuestra actividad física favorita.
No descuides tu peso
Se calcula que durante estas fechas subimos entre dos y tres kilos, sobre nuestro peso normal. Esto se puede dar por la falta de disciplina para realizar actividades cotidianas como la alimentación y ejercicio.
Además, es importante recordar que la obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión, infartos, arritmias y otras.
Intenta dormir lo suficiente
El descanso es esencial para el corazón. Sin embargo, en estas fiestas suele verse alterado. Según un estudio publicado por European Journal of Preventive Cardiology, dormir entre siete y nueve horas al día reduce hasta en un 65% el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mientras que dormir poco se asocia con problemas de sobrepeso, hipertensión o colesterol. Además, los expertos aseguran que mientras dormimos disminuye nuestra presión arterial y se produce una relajación muscular que también afecta a las arterias, lo que resulta positivo para el corazón.
