La menopausia no es una enfermedad, sino una serie de cambios hormonales en la vida de toda mujer. Si está por atravesarla, ¡no tema! Solamente sea asertiva con sus comportamientos y estilos de vida.
La práctica de hábitos saludables es muy importante para afrontar mejor esta etapa. Acá le damos algunos consejos para que pueda sentirse de los más normal durante los efectos de la menopausia.
Mantenga una alimentación equilibrada
Para una nutrición adecuada, es necesario mantener una alimentación equilibrada y variada.
- Alimentos recomendados
Consuma mayor cantidad de frutas, verduras, leguminosas, fibra y de carne magra (de aves de corral). Consuma productos lácteos (leche, queso, yogur) ya que éstos aportan una cantidad suficiente de calcio. Dé preferencia al aceite de oliva y a los aceites vegetales (de sésamo o ajonjolí, de linaza).
- Alimentos no recomendados
Evite las comidas ricas en grasa: carnes grasosas, embutidos, productos lácteos no descremados, postres, galletas, panecillos, pasteles, frituras, etc.
Evite las bebidas alcohólicas
El consumo de alcohol no es nada recomendable durante la menopausia. Disminuir el consumo de alcohol controla los riesgos de pérdida de calcio.
Evite el tabaco
Evite el tabaco ya que éste aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y cáncer. Las mujeres que fuman presentan cuadros de menopausia precoz.
Realice algún deporte o actividad física
Practique algún deporte dos o tres veces por semana como mínimo. La actividad física le ayudará a conservar la flexibilidad y la fuerza muscular. Caminar es muy recomendable. Montar en bicicleta y nadar también son actividades muy recomendables.
Sexualidad
Debido a la resequedad vaginal, es recomendable utilizar lubricantes durante las relaciones sexuales.
Trate de evitar los sofocos (bochornos)
- Consuma bebidas frías y trate de evitar las comidas demasiado calientes.
- Mantenga ventilada su habitación.
- Utilice aire acondicionado o un ventilador.
- Evite las bebidas alcohólicas.
- Evite el café y el té.
- Utilice ropa hecha de algodón o de tejidos naturales.
- No se abrigue en exceso en invierno. Póngase más bien la ropa "por capas" para que pueda sacarse alguna en caso de que tenga un sofoco.
Pierda peso
- Es recomendable que trate de perder los kilos que aumentó en el inicio de la menopausia ya que el sobrepeso aumenta los sofocos (bochornos).
- Mantenga una alimentación equilibrada.
- No se someta a dietas demasiado estrictas.
Controle su estrés
- Aprender a relajarse es indispensable.
- El estrés afecta a la gran mayoría de las mujeres en el inicio de la menopausia.
- El estrés se manifiesta a través de cuadros de angustia, cambios bruscos de humor, irritabilidad y de una sensación general de malestar. Trate de combatirlo.
Consejos clave
- Evite los estimulantes (café, té, alcohol, dulces).
- Practique algún deporte ya que éste permite liberar la tensión y provoca una sensación de bienestar.
- Trate de mantener un sueño tranquilo y reparador.
- Respire profundamente.
- Tome un baño de agua caliente y trate de relajarse.
Terapias breves
Las terapias breves tienen como principal objetivo la búsqueda de soluciones y no de causas. Estas terapias permiten manejar de una forma mejor las emociones.
- Los métodos de relajación.
- La hipnosis, la sofrología, la programación neurolingüística (PNL) y la acupuntura son los métodos que ayudan a controlar el estrés, siempre y cuando sean practicados por profesionales de la salud responsables.
Duerma bien
Los buenos hábitos de sueño permiten evitar los insomnios. En algunos países, las instituciones encargadas de la salud han elaborado una lista de recomendaciones para obtener un "sueño de calidad":
- Establezca un horario de sueño.
- Despiértese a su propio ritmo.
- Realice alguna actividad física durante el día.
- Evite consumir estimulantes después de las 15 horas.
- Evite los somníferos.
- Cene algo ligero y por lo menos dos horas antes de irse a la cama.
- Prepare un ambiente favorable para el sueño.
- Realice actividades relajantes al final del día.
- Acuéstese a la primera señal de sueño.
Fuente consultada:
