El estreñimiento es un padecimiento que se ha vuelto frecuente, todo gracias al sedentarismo y los malos hábitos alimenticios de las personas.
Los pacientes que no consumen una buena cantidad de fibra suelen sufrir de este padecimiento, que aunque no suele generar gravedad si puede producir intensas molestias estomacales y dolor al intentar evacuar las heces.
Los alimentos cargados de fibra dietética son cruciales en medio de un tratamiento para el estreñimiento, a su vez la ingesta de agua, puesto que una buena hidratación y suficiente líquido dentro del cuerpo, ayudará a que la fibra optimice sus resultados. Los profesionales de la salud mencionan que un paciente adulto debe ingerir de seis a ocho vasos de agua al día, lo que equivale a dos litros.
La cantidad exacta de fibra que debe consumir cada paciente se debe determinar por su peso, edad y sexo; pese a esto, se estima que los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día.
Estos son algunos alimentos cargados en fibra dietética:
- Granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales.
- Leguminosas, como lentejas, frijoles negros,, frijoles de soja y garbanzos.
- Frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras.
- Verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes.
- Frutos secos, como almendras, maní y pacanas.
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