Como parte de un tratamiento inicial, tras la realización del diagnóstico adecuado, existen una serie de hábitos que ayudarán a las personas con incontinencia urinaria a mejorar y, en estadíos precoces, pueden ser suficientes para disfrutar de una mayor calidad de vida:
- Distribuye la ingesta de líquidos adecuadamente
Aunque no te conviene abusar de los líquidos, tampoco debes renunciar a ellos. Lo más recomendable es que los tomes durante la mañana y en menor cantidad por la tarde y por la noche.
- Evita las bebidas que aumentan la formación de orina
Entre ellas, se encuentran las que contienen alcohol, cafeína, el té y las infusiones en general.
- Toma alimentos con fibra
Por ejemplo, verduras, frutas y cereales integrales te ayudarán a combatir el estreñimiento, que puede empeorar la incontinencia urinaria. Al mismo tiempo, evita alimentos que puedan irritar la vejiga, como las comidas picantes o los cítricos.
- Controla tu peso
En caso de sobrepeso u obesidad, los expertos recomiendan a las personas con incontinencia urinaria esforzarse por recuperar un peso saludable - Deja de fumar
Te ayudará a reducir los escapes de orina, porque sufrirás menos tos y, sobre todo, menos irritación de vejiga. Recuerda, además, que el tabaco aumenta el riesgo de cáncer vesical (de vejiga).
- Ve al baño con una frecuencia programada.
Vaciar la vejiga a intervalos regulares contribuirá a reducir las pérdidas de orina.
- Lleva un diario.
Registrar las veces que vas al baño, así como la cantidad de orina y la frecuencia de las pérdidas, puede ser de ayuda para controlar y prevenir los escapes involuntarios.
- No aguantes las ganas
Cuando sientas deseos de miccionar, hazle caso a tu organismo y no le hagas esperar. Te vendrá bien para reducir el posible goteo de orina.
- Prescinde de sobresfuerzos físicos
Por ejemplo, evita levantar pesos excesivos, saltar y sustituye el running por otros deportes de menor impacto.
- Sé constante con los ejercicios de rehabilitación del suelo pélvico
Si quieres notar sus efectos positivos, aprende de forma adecuada y realiza con la frecuencia y regularidad que el especialista te haya indicado los ejercicios de reforzamiento de la musculatura pélvica.
