Muchas personas le dedican mucho tiempo y esfuerzo a marcar su abdomen, definir sus pectorales o aumentar la musculatura de los brazos. ¿Qué pasa con esto? Que esta práctica genera a personas con mucho músculo en su zona superior y una delgadez antiestética en sus piernas.
Aunque no parezca, los músculos de las piernas suponen un gran porcentaje en todo tu cuerpo. Construir unas piernas más musculosas te ayudará a mejorar la apariencia de tu cuerpo y beneficiará tu postura y equilibrio. Pero, ¿cuál es el secreto para construir unas piernas envidiables de una manera rápida y duradera? Toma nota de lo que aconsejan los expertos.
- Hacer sentadillas todos los días es la base para aumentar la masa muscular de las piernas. Para maximizar y acelerar los resultados, acumula tantas repeticiones como te sea posible antes de descansar. Pasa el mayor tiempo posible en la posición de sentadilla profunda y añade peso al menos tres veces por semana.
- Ejercitar cada pierna por separado ayuda a conseguir unas piernas fuertes y más simétricas. En este aspecto, la llamada sentadilla búlgara es tu mejor aliado. Realízala al menos una vez a la semana, asegurándote de sobrepasar las diez repeticiones con una carga adicional de la mitad de tu peso corporal por lo menos.
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- La elevación de pelvis con disco en el suelo se considera clave a la hora de fortalecer las piernas y, sobre todo, los glúteos. Túmbate sobre la espalda, con las manos sujetando un disco o una barra apoyados en la pelvis cuyo peso sea igual a tu peso corporal (al principio hazlo sin carga). Eleva la pelvis, asegurándote de que separas los glúteos del suelo. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición inicial sin flexionar la columna.
- Finaliza tu rutina de piernas con entre 10 y 30 minutos de step sin descansos. Con el transcurso de las semanas, añade unas mancuernas o un chaleco de peso. Para no quedarte estancado, no olvides tampoco aumentar la altura de la caja cuando te sientas preparado para pasar al siguiente nivel.
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Fuente: Hombresconestilo.com
