Nutrición

3 Pasos simples para perder peso rápidamente

viernes 17, mayo 2024 - 12:00 am

 

Existen varias formas de perder bastante peso rápidamente.

De cualquier forma, la mayoría conseguirán que te sientas poco satisfecho y hambriento.

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Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renuncies a estos planes rápidamente.

1. Reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos)

 

La parte más importante es la reducción del consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).

Cuando tú hagas eso, disminuirá tu nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.

Ahora, en vez de quemar carbohidratos para obtener energía, tú cuerpo comenzará a alimentarse de la grasa almacenada.

2. Consume proteínas, grasas y verduras

 

Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos.

Si organizas tus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos por día.

Fuentes de proteína

  • Carne: Ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescados y mariscos: Salmón, camarón, etc.
  • Huevos: enteros con la yema son los más recomendados.

 

3. Levanta pesas 3 veces por semana

 

No necesitas hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero es recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana. Hacer un calentamiento y levantar algunas pesas.

Si es nuevo en el gimnasio, pida consejo a un entrenador.

 

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