¿Quieres poner a prueba este método y comprobar por ti mismo si funciona? Entonces, para dormirte en 1 minuto con la técnica 4-7-8 tan solo tienes que hacer los pasos que te mostramos a continuación:
- Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales, justo en el punto en el que empieza el paladar.
- Cierra la boca y respira por la nariz contando unos 4 segundos.
- Aguanta la respiración y mantén el aire en los pulmones durante unos 7 segundos.
- Expulsa todo el aire de los pulmones durante unos 8 segundos.
¡Así de sencillo! Con estos simples pasos, podrás relajarte en la cama y conseguir conciliar el sueño mucho más rápido. El impulsor del método ha señalado que tanto el proceso de inspiración como espiración debe ser ruidoso, por lo que evita hacerlo en silencio.
Además, si el ejercicio te resulta demasiado largo, no te preocupes, lo realmente importante es que la inspiración dure siempre la mitad de tiempo que inspirar, por lo que también puedes respirar por la boca durante unos 3 segundos, aguantar la respiración otros 3 segundos y expulsar el aire durante 6 segundos; esta proporción también te resultará efectiva.
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