¿Pasas horas sentado frente a la computadora trabajando desde casa o no te levantas del sofá todo el día? ¡Esto podría traerte grandes consecuencias en tu cuerpo! El dolor de espalda es causado por muchas causas, siendo las principales el estrés y la posición incorrecta.
Las rutinas de estiramiento son perfectas para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad
Antes de iniciar cualquiera de los siguientes ejercicios, es importante que te mantengas totalmente relajado y sin preocupaciones.
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Extensión de espalda:
- Pon las manos detrás del cuello y entrelaza los dedos
- Sube los hombros y la cabeza, llevándolos hacia atrás para arquear bien la columna
- Los movimientos deben de ser muy lentos y cuidados
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Estiramiento de cadera
- Arrodíllate en el suelo y flexiona la rodilla derecha para apoyar el pie en el suelo
- Levanta el cuerpo y lleva la pierna izquierda hacia atrás. Para mantener el equilibrio y estirarte mejor, toma la rodilla derecha con ambas manos.
- Mantén la posición 30 segundos con la espalda recta.
- Alterna el movimiento con la pierna izquierda flexionada
Estiramiento parcial de espalda
- Posición de pie, con las piernas bien juntas, dobla la espalda de manera tal que quede en paralelo al suelo
- Estira los brazos lo más que puedas para seguir con la línea de la espalda y apóyate en una mesa o silla
- Haz fuerza con los hombros hacia adelante para estirar bien cada músculo de la espalda
- Mantén la postura el tiempo que puedas y levántate despacio para no marearte
- Si se te hace muy difícil dejar las piernas juntas, ábrelas un ancho de caderas
