Dormir es uno de los mayores placeres para muchas personas. Si eres adulto y tienes problemas para dormir tienes mayor riesgo de tener un deterioro cognitivo. Solamente con pasar 3 días consecutivos de pérdida de sueño, es posible que el bienestar físico y mental de una persona se deteriore en gran medida.
Una investigación publicada en la revista Annals of Behavioral Medicine analizó qué consecuencias tiene para la salud de las personas dormir menos de seis horas diarias durante ocho noches consecutivas.
Según expertos 6 horas diarias es lo mínimo que un adulto debería dormir para mantener una salud óptima, en adolescentes asciende hasta 7 u 8 horas, mientras que en niños alcanza las 9 horas de sueño diarias.
La investigación demostró sus efectos desde el primer día de observación, llegando a alcanzar su punto máximo en el tercer día. Luego del tercer día el cuerpo se acostumbra a la pérdida de sueño.
Los datos cambiaron bruscamente el día seis, según los investigadores, los participantes informaron de que la gravedad de los síntomas físicos era peor.
Los participantes informaron de que sentían una acumulación de sentimientos de enojo, nerviosismo, soledad, irritabilidad y frustración como resultado de la pérdida de sueño.
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También experimentaron más síntomas físicos, como problemas de las vías respiratorias superiores, dolores, problemas gastrointestinales y otros problemas de salud.
Además, estos sentimientos y síntomas negativos aumentaron durante los días consecutivos de pérdida de sueño y no regresaron a los niveles iniciales hasta que tuvieron un sueño nocturno de más de seis horas.
Enfermedades
Otras investigaciones anteriores ya habían demostrado otros efectos negativos que dormir menos de 6 horas puede provocar en la salud. Entre ellas se presentaron mayores probabilidades de desarrollar:
- Enfermedades cardiometabólicas, como hipertensión o diabetes.
- Enfermedades cardíacas o ictus.
- Problemas de salud mental, como la depresión.
- Problemas cognitivos, que podría ser un indicador de demencia a futuro.
Para poder conciliar el sueño y dormir de manera óptima, los expertos recomiendan abstenerse de consumir cafeína, alcohol, tabaco, así como las comidas grasosas o comida rápida.
También se recomienda realizar la comida al menos 2 horas antes de ir a dormir, tratar de dejar las preocupaciones para que no afecten el sueño y evitar los dispositivos electrónicos en el dormitorio.
