Cada persona puede defecar distintas veces al día, pero el promedio normal está entre dos y tres veces al día, después de cada comida.
En el caso de que la cifra sea menor, es recomendable ir al médico. Recuerda la frecuencia con la que vamos al baño cada día puede determinar si padecemos o no de estreñimiento, pero no es un indicador absoluto. Descubre porqué debes poner atención las veces que defecas.
Cuando no vamos al baño durante un tiempo, es probable que nos enfermemos
Eso sucede porque a través de las heces expulsamos deshechos y toxinas que nuestro cuerpo no necesita, por lo que puede producirse una sobrecarga de las mismas. Es por este motivo que es importante controlar el estreñimiento si tiene lugar con mucha frecuencia.
Por ello, en el caso de que lleves más de 7 días sin ir al baño, debes visitar al médico.
Por qué no voy al baño todos los días
Si te preguntas por qué no vas al baño todos los días, lo más probable es que el motivo sea el estreñimiento. Esta alteración se produce cuando los intestinos no funcionan regularmente, por lo que no vamos al baño con la frecuencia habitual.
Como consecuencia, es posible que, además de ir con menos frecuencia, también experimentemos otros síntomas como retortijones, pinchazos, gases intestinales o hinchazón abdominal. En este artículo te explicamos las posibles causas del por qué estas estreñido.
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- Déficit de fibra. Si no vas al baño con regularidad es posible que no incluyas suficiente fibra en tu dieta. Se trata de un componente vegetal que se encuentra en determinados alimentos y ayudan a tener un buen tránsito intestinal y mantener limpio el colon.
- Falta de agua. El agua es un componente esencial durante la digestión, puesto que humedece el intestino y facilita la motilidad intestinal. Por ello es importante beber agua durante todo el día y la cantidad suficiente. Se recomienda beber 2 litros de agua al día.
- Falta de actividad física. El ejercicio físico contribuye a que se utilicen y fortalezcan ciertas partes del cuerpo. El movimiento que existe durante el ejercicio ayuda a mejorar la motilidad del tracto digestivo. Para ello se recomienda realizar actividad física unas 3 veces por semana. Una buena opción es salir a correr, dar largas caminatas, etc.
- El estrés. Todos podemos sentirnos estresados durante el día, pero un exceso de estrés puede derivar en alteraciones digestivas que se traduzcan en estreñimiento y, como consecuencia, disminuyan las veces que vamos al baño.
- El embarazo. Durante este período la mujer experimenta cambios en su cuerpo, entre los que se puede encontrar una mayor dificultad para ir al lavabo con frecuencia. Esto se debe al aumento de progesterona, la hormona que influye en el ritmo del intestino.
Cómo ir al baño todos los días
En gran medida, tener un tránsito intestinal saludable depende nosotros. Sin embargo, también podemos contar con algunos trucos para ir al baño todos los días:
- Controla las comidas. Desayuna mucho, almuerza bien, cena poco. Cenar mucho antes de acostarnos puede dificultar el tránsito intestinal, además de que somos más propensos a acumular grasa y puede perjudicar la calidad del sueño. Entre horas es mejor comer alimentos ligeros que nos aportan agua y fibra como la fruta.
- No te olvides de la fibra. La ingesta de fibra diaria recomendada para evitar el estreñimiento es de 30 gramos. Podemos encontrar este componente en frutas, verduras y cereales y sus efectos en el organismo son maravillosos.
- Activa tu cuerpo. Como hemos explicado anteriormente, uno de los factores que puede hacer que no vayas al baño cada día es la falta de ejercicio. Trata de llevar una vida activa y evita el sedentarismo.
- Evita sustancias irritantes. Trata de no consumir sustancias que irritan la mucosa gástrica como el tabaco o comidas muy picantes y prefiere las alimentos bajos en grasas, como la pechuga de pollo, verduras a la plancha o pescados.
