Nutrición

La "dieta de enero" que también te servirá el resto del año

miércoles 20, enero 2016 - 8:07 am

dieta celular

Todas las Navidades se repite la misma historia: comer, comer y más comer. La verdad es que después de todo los desarreglos alimenticios que hicimos, todos nos arrepentimos porque esa dieta extrema de calorías, azúcares y grasas nos pasa factura.

Para no arrepentirte una vez más te ofrecemos la dieta con la que puedes perder hasta seis kilos en tan sólo mes y medio. Sí, es la famosa "dieta de enero" con la que todos arrancamos el año. Ahora bien, ya que estamos a mediados del primer mes del año, queremos decirte que si aún no la has empezado, tienes 11 meses más para aplicarla a tu rutina alimenticia y mejorar tu calidad de vida y la apariencia de tu cuerpo.

EMPECEMOS...

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  • Es importante valorar cuánto nos hemos excedido, y cuánto peso debemos perder. Para ello, el primer paso es pesarse y medirse. En el caso de ser más de seis kilos, podemos optar por hacer esta dieta durante un mes y medio  y, después, cambiar de régimen dietético para perder más despacio y de forma más proporcional y escalonada.
  • Recuerda, durante todo la dieta y siempre, hidratarte bien para evitar retención de líquidos y estreñimiento.
  • Practicar algún deporte o realizar actividad física (como caminar por lo menos una hora al día) ayuda a acelerar tu metabolismo y a bajar de peso mucho más pronto.
  • Descansar de forma correcta es también esencial, así como evitar las grasas y los dulces.

IMPORTANTE: esta pauta dietética no debe prolongarse durante más de dos meses pues es bastante estricta y, aunque no causa déficit de ningún mineral ni vitamina, deberás variar la pauta dietética para introducir otro menús saludables.

¿El objetivo de esto? Más que bajar de peso, lo que pretendemos es que aprendas y adoptes una nueva forma de alimentarte más balanceadamente, garantizando que tu cuerpo consuma solo consuma lo necesario para funcionar bien. No más, ni menos. ¡Anímate a educarte para una alimentación sana!

COMIDAS PARA CADA UNO DE TUS DÍAS

LUNES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un yogur descremado.
Comida
Merluza al vapor con verduras al vapor. Una infusión.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Una crema de verduras y un trozo de pechuga a la plancha.

 

MARTES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Una pieza de fruta.
Comida
Una ensalada mixta (sin maíz) y un filete de ternera.
Media Tarde
 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
Una taza de arroz cocido con verduras al vapor. Una infusión.

 

MIÉRCOLES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un yogur descremado.
Comida
Ensalada mixta con un filete de atún a la plancha.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Una patata hervida y ejotes verdes con un huevo duro.

 

JUEVES
Desayuno
 Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido.
Media Mañana
 Un yogur descremado.
Comida
 Ensalada fría de pasta con atún, tomate, cebolla y pimiento verde con perejil.
Media Tarde
  Una pieza de fruta.
Cena
Una sopa de verduras y un yogur.

 

VIERNES
Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un yogur descremado.
Comida
 Un plato de puré de calabacín y/o zanahorias (sin nata) y pechuga a la plancha.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Una sopa de fideos finos (una cucharada) y un revuelto de setas y ajetes.

 

SÁBADO
Desayuno
 Un café con leche desnatada sin azúcar y una tostada de pan integral untada con un quesito light o pavo cocido.
Media Mañana
 Una pieza de fruta.
Comida
Pescado al horno con verduras al vapor.
Media Tarde
  2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
Un bol de frutas con yogur natural.

 

DOMINGO
Desayuno
 Un café solo o infusión edulcorada con dos galletas integrales y un yogur descremado.
Media Mañana
 Una pieza de fruta.
Comida
 Un plato de caldo desgrasado con un filete de merluza a la plancha.
Media Tarde
  2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada diet y una café o infusión.
Cena
 Una tortilla con espárragos y una ensalada mixta.

 

Consejos extra:

  • No dejes de comer ningún tiempo de comida, pues esto hace más lento tu metabolismo, evitando que bajes de peso correctamente y ampliando el riesgo de enfermedades como la gastritis.
  • Asegúrate de consumir alimentos lo más  natural posibles y, en caso debas cocinarlos, busca cocciones más saludables como al vapor, al horno o a la plancha.
  • Recuerda seguir las porciones correctas de tu plato, donde las frutas, verduras, legumbres o hierbas tienen la mayor relevancia.

 

Ver también: Aprendiendo a comer: las normas básicas para una dieta sin excesos

Vía: tomadieta.com



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