¿Sabías que cuando la deshidratación excede un 2% de tu peso corporal, el rendimiento y la capacidad de trabajo disminuyen, más aún cuando se trabaja con calor?
Puede parecer algo obvio, pero tienes que beber agua, puedes estar deshidratado y no te has dado cuenta.
10 cosas que debes saber
- El agua representa, aproximadamente, el 60% de nuestro peso.
- El cuerpo humano no tiene capacidad para almacenar agua.
- Cada día se pierden en torno a 2,5 litros a través de la respiración, el sudor, la orina y las heces.
- Por ello, para mantener el equilibrio hídrico, la cantidad de agua que se elimina cada 24 horas debe ser restablecida.
- Las autoridades como la EFSA y la OMS recomiendan beber 2.5 litros al día para hombres y 2 para mujeres.
- El 80% del agua debe ser ingerido directamente por agua y un 20% a través de los alimentos.
- Con una deshidratación superior a un 10% tendríamos que necesitar asistencia médica para poder recuperarnos.
- Enfrentar un déficit de agua crónico, supone causar desajustes en el cuerpo que pueden ocasionar daños severos a muchos órganos.
- El agua juega un papel fundamental en el buen funcionamiento del cuerpo: en la absorción de alimentos, en la piel, en las articulaciones, en el corazón, etc.
- Los hábitos para una vida saludable son: dieta sana y equilibrada, una correcta y adecuada hidratación, practicar deporte y/o ejercicio físico y tener un buen descanso.
¿Cuándo debo tomar agua?
Los especialistas recomiendan beber al día 2 litros de agua, debes tomarla de forma regular, aunque no se tengas sed. No hay que esperar a tener sed para beber porque si sentimos sed nuestro cuerpo ya está deshidratado.
Es importante beber el agua a pequeños sorbos, despacio y a una temperatura entre 10 y 15°C para favorecer su absorción.
Si sientes estos síntomas, es que estás falto de agua:
En ocasiones, una falta de hidratación puede muchas veces pasar inadvertida y producir dolor de cabeza, cansancio, falta de concentración etc. Existen ciertos síntomas o señales que produce la deshidratación y que son sencillos de detectar.
- Boca seca
- Debilidad
- Dolor de cabeza
- Sequedad de la piel
- Confusión
- Fatiga
Otro dato curioso de una falta de hidratación es el color de la orina: cuanto más clara, mayor hidratación.
