Nutrición

Consejos para mejorar tus hábitos nutricionales

martes 29, noviembre 2022 - 1:00 am

Si deseas mejorar tu estilo de vida, sin duda, mejorar tus hábitos alimenticios es primordial, ganas nutriendo mejor tu cuerpo y eso lo notarás de manera casi inmediata.

Ten presente que más que bajar de peso, una alimentación sana ayuda a que el organismo funcione mejor.

Estas son algunas recomendaciones que son claves para mejorar los hábitos alimenticios.

publicidad

Come cada tres a cuatro horas, sin saltarte comidas. Así, se “activa” el metabolismo (Recuerda que un 15% de nuestro gasto metabólico total es para procesar alimentos).

Prefiere alimentos bajos en grasa, dado que son los más calóricos, ya que aportan nueve calorías por cada gramo, el doble que las proteínas y carbohidratos.

Consume poco alcohol y evita, sobre todo, los destilados: a mayor grado de alcohol más calorías.

Prefiere una alimentación de bajo índice glicémico (harinas integrales), ya que producen más saciedad y se absorben más lento, por lo que tienden a “acumularse” menos.

Cena temprano, ojalá dos horas antes de acostarse.

Prefiere una alimentación alta en proteína como leche y sus derivados, huevo y carnes, pollo, pescado. (El organismo “gasta” más calorías para absorberlas y producen saciedad).

Toma desayuno. Se cree que al tomar desayuno se consume un 30% menos de calorías durante el día.

No elimines los lácteos. La mayoría de los estudios que avalan sus aportes y el calcio que aportan para los huesos también atrapa grasa.

Mantén una alimentación variada que incluya dos porciones de frutas al día y tres porciones de verduras de distintos colores

Realiza actividad física: camina, ocupe la bicicleta o nade, al menos tres horas a la semana.

FUENTE: Clinicalascondes.cl

Te puede interesar: Acelera tu metabolismo y pierde peso con licuados de piña

 

via GIPHY



RECOMENDACIÓN DE LA REDACCIÓN

Cuida tu salud auditiva siguiendo estos consejos

Nuestros oídos son los encargados de percibir todos los sonidos que nos rodean y continuamente están …

MÁS INFORMACIÓN
¿Cómo prevenir problemas visuales?

Si presentas con frecuencia sequedad ocular, trabajas mucho tiempo al aire libre o con equipos electrónicos, …

MÁS INFORMACIÓN
Pekín logró una "inmunidad de rebaño temporal", según autoridades

La capital de China logró una "inmunidad de rebaño temporal" y el actual brote de covid …

MÁS INFORMACIÓN


Opina y Comenta

VIDASANA abre este espacio de opiniones para que se pueda debatir, construir ideas y fomentar la reflexión. Por eso, pedimos que se evite hacer uso de ataques ofensivos, que incluyan malas palabras, de lo contrario nos reservamos el derecho de publicación.

Recuerde que este es un medio que está para generar opinión constructiva.

Los comentarios están cerrados.