En las 8 horas que por lo general dura una jornada laboral, es posible que el sueño se apodere de ti, pero no te preocupes, acá te contamos qué costumbres puedes cambiar para que evites cabecear frente a la computadora.
En ocasiones los trabajadores son invadidos a lo largo de la jornada laboral por una molesta somnolencia. Esto puede ser causado por una “mala noche”, al finalizar de almorzar, o por sentirte fastidiado ante las actividades laborales. Siguiendo un par de simples conductas lograrás hallar el modo de conservar tu rendimiento laboral, sin que se vea afectado por el sueño. Anota estos tips:
>>>Dormir bien para evitar el sueño en la oficina
Es prioritario que instauremos un horario fijo para dormir, ya que nuestro organismo actúa como un reloj y es necesario preservar su buen funcionamiento. Debemos acostarnos diariamente a la misma hora y dormir por un lapso mínimo de 8 horas.
>>>Desayuno equilibrado antes de ir a la oficina
Es esencial que hagamos un desayuno rico en cereales y proteínas, ya que al ser nuestra primera comida diaria igualmente es la más valiosa e importante del día. Un apropiado desayuno nos brindará el sostén necesario durante el resto de la jornada, por lo que es preferible el consumo de un vaso de leche con cereales, antes que un café con galletas.
Los cereales son energizantes y ayudan una buena digestión, que está atada íntimamente al sueño. También, el café puede ocasionarnos ardor estomacal, ansiedad y mal humor, tres cosas que deseamos lejos de la oficina.
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>>>Ejercicios de estiramiento para evitar el sueño
Otra práctica que podemos añadir es efectuar ejercicios de estiramiento antes de partir hacia la oficina, y durante el tiempo que nos encontremos allí. Estirando nuestros brazos, abdomen, cintura y piernas durante 10 minutos después de levantarnos, luego a media mañana y por último a media tarde, conseguiremos almacenar energía para enfrentar la jornada y reducir cuantiosamente el sueño que pudiéramos sufrir.
>>>Almorzar liviano en la oficina
En lo posible evita almuerzos abundantes, ya que estos suelen causar más entumecimiento de la habitual. Debemos evadir los alimentos pesados y comer a conciencia, es decir, masticar despacio y pensando en lo que comemos, ya que esto contribuye a que no nos invada el sueño.
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>>>La siesta después del almuerzo en la oficina
Si nos es posible, es conveniente tomar una siesta corta, de entre 10 y 20 minutos. Podemos hacerla acostados en el piso o incluso sentados en nuestro escritorio, si nos es más cómodo. La siesta tiene muchos beneficios, ya que ayuda a mejorar el bienestar general de nuestro cuerpo, aumenta la creatividad y la concentración al momento de trabajar, disminuye las posibilidades de accidentes por fatiga y reduce el estrés diario.
Finalmente, es recomendable tomar agua en vez de café ya que ayuda a reducir la sensación de sueño, aunque no lo creamos. Prueba estos consejos y verás cómo las ganas de dormir en el horario de la oficina se extinguen por completo.
