Diabetes

Bebidas naturales para combatir la diabetes

miércoles 24, enero 2024 - 12:00 am

Las personas con diabetes deben estar atentas a las comidas y bebidas que ingieren porque pueden afectar al azúcar en sangre de manera significativa y perjudicial para la salud.

La Sociedad de Diabetes de Estados Unidos (ADA, por sus siglas en inglés) recomienda bebidas bajas calorías o directamente con cero para evitar un pico de glucemia.

Los especialistas explican que incluso las opciones bajas en azúcar, como jugo de vegetales, deberían de consumirse con moderación, difunde Healthline.

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Estas son las opciones de bebidas adecuadas para combatir la diabetes.

Agua. Sin duda, la mejor opción para hidratarse en las personas con diabetes. La razón es que no aumentará los niveles de azúcar en la sangre, que justamente pueden causar deshidratación. Beber suficiente agua puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de glucosa a través de la orina. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres tomen unos 13 vasos al día y las mujeres, 9 vasos. Para aquellos que quieran sumar algo de gusto, se puede agregar rodajas de limón, lima o naranja. También hierbas, como menta o albahaca.

Té. Estudios demostraron que el té verde tiene un efecto positivo en la salud general. También puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol LDL dañino. Las investigaciones sugieren que tomar hasta 6 tazas al día puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2, aunque no es concluyente. Ya sea té verde, negro o de hierbas, sí hay que evitar azúcares agregadas. Para un sabor refrescante, se puede preparar un té aromático propio frío, como Rooibos y agregar unas cuantas rodajas de limón, advierten.

Café. Este podría ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, determina un estudio de años atrás. Según refleja, el riesgo se redujo aún más para las personas que tomaban de 2 a 3 tazas al día. Y se extiende, además, a los que superaron las 4 tazas diarias. La regla aplica tanto a cafés con cafeína y descafeinados, por lo que de acuerdo a las características y gustos de cada persona es posible inclinarse por cualquiera de ambas opciones. Agregar leche, crema o azúcar a tu café aumenta el recuento de calorías general y puede afectar tus niveles de azúcar en sangre. También evitar el edulcorante.

Jugo de tomate o vegetales. Pese a que casi todos los jugos de frutas al 100 por ciento son 100 por ciento azúcar, es posible probar el jugo de tomate o la opción de jugo de vegetales. Una mezcla de hojas verdes, apio o pepinos con frutos rojos para proveer sabrosas vitaminas y minerales es una gran alternativa.

Leche baja en grasa. Se sabe que los lácteos se deben incluir en la dieta diaria, ya que contienen vitaminas y minerales, pero suman carbohidratos.  Siempre inclinarse por las versiones sin azúcar, bajas en grasa o descremadas. Lo ideal es limitarse a dos a tres vasos de 230 mililitros al día. También puedes probar opciones sin lácteos y bajas en azúcar, como leche de coco o nueces fortificadas.

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