Si deseas mejorar tu estilo de vida, sin duda, mejorar tus hábitos alimenticios es primordial, ganas nutriendo mejor tu cuerpo y eso lo notarás de manera casi inmediata.
Ten presente que más que bajar de peso, una alimentación sana ayuda a que el organismo funcione mejor.
Estas son algunas recomendaciones que son claves para mejorar los hábitos alimenticios.
Come cada tres a cuatro horas, sin saltarte comidas. Así, se “activa” el metabolismo (Recuerda que un 15% de nuestro gasto metabólico total es para procesar alimentos).
Prefiere alimentos bajos en grasa, dado que son los más calóricos, ya que aportan nueve calorías por cada gramo, el doble que las proteínas y carbohidratos.
Consume poco alcohol y evita, sobre todo, los destilados: a mayor grado de alcohol más calorías.
Prefiere una alimentación de bajo índice glicémico (harinas integrales), ya que producen más saciedad y se absorben más lento, por lo que tienden a “acumularse” menos.
Cena temprano, ojalá dos horas antes de acostarse.
Prefiere una alimentación alta en proteína como leche y sus derivados, huevo y carnes, pollo, pescado. (El organismo “gasta” más calorías para absorberlas y producen saciedad).
Toma desayuno. Se cree que al tomar desayuno se consume un 30% menos de calorías durante el día.
No elimines los lácteos. La mayoría de los estudios que avalan sus aportes y el calcio que aportan para los huesos también atrapa grasa.
Mantén una alimentación variada que incluya dos porciones de frutas al día y tres porciones de verduras de distintos colores
Realiza actividad física: camina, ocupe la bicicleta o nade, al menos tres horas a la semana.
FUENTE: Clinicalascondes.cl
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