La circulación es el proceso mediante el cual el corazón bombea la sangre de una persona alrededor del cuerpo. La buena circulación es vital para la salud.
A medida que la sangre circula, distribuye oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo y elimina los desechos.
Cómo mejorar la circulación
Evitar un estilo de vida sedentario puede ayudar a mejorar la circulación. Trotar y evitar estar sentado durante mucho tiempo son buenas medidas a tomar.
Si una persona desea mejorar su circulación, hay algunos pasos obvios para empezar. Estos incluyen:
- Dejar de fumar productos que contienen tabaco
- Reducir la ingesta de grasas saturadas
- Tratar de no permanecer sentado por períodos prolongados
Además, intentar una o más de las siguientes recomendaciones puede ayudar a mejorar la circulación:
1. Mantener un peso saludable
Tener sobrepeso puede afectar negativamente su circulación. Un estudio de 2009 encontró que perder peso mejoró la circulación en mujeres que tenían sobrepeso. Los participantes incrementaron sus niveles de una proteína llamada adiponectina que se asocia con la función vascular.
2. Trotar
El ejercicio cardiovascular regular, como trotar, ayuda a la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación. El ejercicio mejora la capacidad del cuerpo de tomar y usar el oxígeno. También mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, lo cual les ayuda a funcionar con más eficiencia, permitiendo que los músculos reciban oxígeno con más facilidad.
3. Practicar yoga
El yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para los principiantes. Implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas, lo cual puede mejorar la circulación.
Una revisión de 2014 sobre la evidencia publicada en European Journal of Preventive Cardiology determinó que el yoga era beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo.
4. Comer pescado
Los ácidos grasos omega-3 en el pescado graso promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación. Son buenas opciones el salmón, macarela, sardinas y atún.
Para las personas vegetarianas o veganas, la col rizada o kale contiene pequeñas cantidades de ácido graso omega-3 y los suplementos.
5. Tomar té
Esto aplica tanto para el té negro como el té verde por sus antioxidantes. El té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos y el té verde se relaciona con una tasa más baja de enfermedad de la arteria coronaria.
6. Mantener los niveles de hierro balanceados
El hierro es un mineral esencial para el sistema circulatorio. Se requiere para producir hemoglobina, uno de los componentes importantes de los glóbulos rojos que es necesario para transportar el oxígeno.
Comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas o espinaca, ayuda a que el cuerpo mantenga este mineral esencial. Sin embargo, mantener un equilibrio saludable también es necesario.
Causas y factores de riesgo
Presión arterial
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, una presión arterial normal en reposo en un adulto no es de más de 120 milímetros (mm) de mercurio (Hg) para sistólica, y no más de 80 mm para la diastólica. Esto se resume en 120/80 mmHg.
Las personas con presión arterial muy baja pueden experimentar una circulación deficiente y otros síntomas relacionados. Sin embargo, tener una medición de presión arterial más baja usualmente no es una causa de preocupación en personas con un sistema cardiovascular saludable.
Salud de la sangre
La sangre transporta oxígeno y nutrientes y elimina los desperdicios, y realiza estos trabajos de mejor manera cuando está saludable.
La sangre saludable tiene los niveles adecuados de glóbulos rojos normales, que transportan oxígeno, glóbulos blancos y plaquetas. Estos componentes se producen en la médula ósea.
Salud del corazón
El corazón es el músculo responsable de bombear la sangre de una persona alrededor de su cuerpo. Mientras más fuerte y saludable es el corazón de una persona, mejor será su circulación.
Salud de los vasos sanguíneos
Tener venas y arterias saludables facilita que la sangre pase a través de ellas. Si los niveles de lípidos o grasas o colesterol de una persona son demasiado altos o bajos, los vasos sanguíneos pueden lesionarse y bloquearse.
Otras causas
La circulación deficiente puede ser un síntoma de otras condiciones de salud subyacentes. Estas incluyen:
- Obesidad
- Diabetes mellitus
- Enfermedades cardíacas
- Enfermedades que afectan las arterias o venas
Señales y síntomas de una circulación deficiente
El entumecimiento, hormigueo y dolor en los brazos o piernas pueden ser síntomas de una mala circulación.
Si el flujo sanguíneo se reduce en determinada parte del cuerpo, es posible que se experimenten señales y síntomas de mala circulación.
Los siguientes síntomas ocurren principalmente en los brazos y piernas. Estos incluyen:
- Punzadas
- Picazón
- Entumecimiento
- Hormigueo
- Calambres
- Dolor
- Calor o frío en el área
- Hinchazón
Cuándo visitar a un médico
Si una persona experimenta los síntomas de mala circulación, es importante que hable con un médico. Un médico puede ayudar a diagnosticar cuál podría ser el problema y sugerir el tratamiento para cualquier condición subyacente.
Además, puede sugerir consumir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y dejar de fumar para mejorar la circulación.
