Mantenerse en buena forma física implica compromiso y dedicación, ya que significa hacer ejercicio regularmente. Sobre todo si tenemos objetivos concretos, como aumentar el volumen o la fuerza de los músculos, debemos tener en cuenta que será necesario dedicar tiempo al entrenamiento cada día.
Sin embargo, muchas personas no tienen mucho tiempo libre, por lo que vale la pena preguntarse si hay formas de reducir el tiempo de entrenamiento requerido, por ejemplo, aumentando la intensidad de los ejercicios.
Un proceso sostenido en el tiempo
Lo cierto es que hasta hace poco existía la creencia generalizada de que la intensidad en el ejercicio es un factor crucial en la efectividad del mismo a la hora de ganar masa muscular. Sin embargo, la evidencia más reciente apunta más a la frecuencia como aspecto fundamental.
Esto se debe a la propia naturaleza del proceso por el cual nuestro cuerpo aumenta su masa muscular. Durante el entrenamiento, y sobre todo al hacer ejercicios de fuerza, lo que ocurre es que estamos provocando lesiones microscópicas en las fibras musculares.
Entonces, el cuerpo activa mecanismos para reparar este daño, construyendo nuevas fibras musculares a partir de los aminoácidos, que no son más que los componentes de las proteínas, por lo que también es fundamental cuidar la cantidad y los tipos de proteínas que consumimos localmente para maximizar efectividad del entrenamiento.
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La intensidad de este ejercicio en el caso de los ejercicios de fuerza, el peso que mueve el músculo determina la velocidad con la que se producen estas microfisuras y su gravedad.
Por lo tanto, un ejercicio más intenso pondrá a prueba al organismo a la hora de reponer los daños causados, y esto redundará naturalmente en mayores ganancias de masa muscular. Sin embargo, si la frecuencia no es lo suficientemente alta, esta diferencia no será significativa.
Busca el equilibrio
A mediano y largo plazo se consigue una mayor ganancia muscular sosteniendo este proceso de reconstrucción muscular, antes que la intensidad en el ejercicio pero con intermitencia en su práctica.
No obstante es importante tener en cuenta:
- A medida que un musculo gana fuerza sufrirá menos microlesiones ante una misma intensidad de ejercicio, por lo que para aumentar la masa muscular, se debe también incrementar la intensidad del ejercicio.
- De la misma forma es importante que el proceso de reconstrucción de fibras musculares se mantenga en el tiempo, también es importante dar al organismo el tiempo necesario para reparar los daños sufridos por el ejercicio, por ello es necesario encontrar un balance entre ejercicio y descanso para evitar sufrir daños importantes.