La falta de actividad física representa un factor de riesgo crucial en el desarrollo de enfermedades crónicas y muerte prematura, según el Instituto Europeo de Salud y Bienestar Social. Además, la Organización Mundial de la Salud confirma la importancia de la actividad física regular en la prevención de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, hipertensión, obesidad, depresión y osteoporosis.
Beneficios de la actividad física:
- Prevención de enfermedades: Diversas investigaciones demuestran que la actividad física regular disminuye significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Por ejemplo, se ha observado una reducción de entre un 20% y un 35% en el riesgo de muerte por cualquier causa en personas físicamente activas.
- Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio físico fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. Estudios demuestran que un gasto energético de 1000 kcal semanales mediante actividad física se asocia a una reducción del riesgo de mortalidad de alrededor del 20%.
- Control de la diabetes: La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Se ha demostrado que la actividad física moderada, como caminar a paso ligero durante al menos 40 minutos al día, reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- Prevención del cáncer: La actividad física se asocia a un menor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de colon y el de mama. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
- Salud ósea: El ejercicio físico, especialmente el de soporte de peso, fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis. Actividades como caminar, correr o bailar son beneficiosas para la salud ósea.
- Bienestar psicológico: La actividad física libera endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
Intensidad y frecuencia de la actividad física:
Las recomendaciones actuales sugieren un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa por semana, o una combinación equivalente de ambas.
Ejercitarse puede ser un cambio radical en tu vida: