Muchas personas han intentado un sinfín de entrenamientos con la idea de tener un cuerpo saludable, sin embargo, no han tenido los resultados esperados.
Hoy te compartimos un nuevo entrenamiento de alta intensidad llamado MetCon, que es la contracción de los términos en inglés Metabolic Conditioning o en español “Acondicionamiento Metabólico”.
Si no dispones de mucho tiempo, es una actividad física que podrías empezar a practicar.
¿En qué consiste?
El objetivo principal que tiene este tipo de entreno es gastar la máxima cantidad de energía posible en un tiempo determinado para mejorar la eficiencia del metabolismo.
El MetCon busca aumentar el almacenamiento y liberación de energía para mejorar la circulación de la sangre hacia los músculos que trabajan.
¿Cuáles son los tipos de entrenamientos?
Los entrenos son aquellos que contienen rutinas de cuerpo completo o cuentan con ejercicios multiarticulares para conseguir el acondicionamiento metabólico que queremos. Cuantos más grupos musculares se vean implicados, mejor es el resultado.
- Método Gillens: se realizan 10 series de un minuto a 90 % de la frecuencia cardíaca máxima (es necesario un pulsómetro) con un minuto de descanso activo entre serie. Supone un tiempo de 19 minutos en total.
- Tabata: protocolo de ocho series de ejercicios (iguales o distintos, pero que sean globales) de 20 segundos de trabajo, seguidos de 10 segundos de descanso. Un total de cuatro minutos supone un entrenamiento completo demostrando una mejora en la composición corporal, producción de fuerza y flexibilidad de los practicantes, ejecutado tres veces por semana durante ocho semanas.
- Wingate: se realiza entre cuatro a seis series de 30 segundos cada una a máxima intensidad con cuatro minutos de descanso entre cada serie. Un tiempo total de 18 a 28 minutos.
- EMOM: por sus siglas en inglés “Every Minute on the Minute”. Esta rutina consiste en elegir un circuito y un tiempo total para realizarlo. En este tiempo estimado se realiza el mayor número de repeticiones posibles.
- AMRAP: en este entrenamiento el objetivo es realizar el mayor número de rondas posibles de ciertas combinaciones de ejercicio en un tiempo determinado.
No olvides que debes realizar estos entrenamientos con la supervisión de un entrenador especializado.
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