Los conocemos como calambres y se pueden presentar en cualquier músculo del cuerpo, por lo general se producen en las piernas, es cuando el músculo está en espasmo, se contrae sin control y no se relaja. Por eso te compartimos todo lo que tienes que saber de los espasmos musculares:
Causas
Hay ciertas situaciones que pueden producir un calambre.
- Esfuerzo excesivo (uso excesivo de un músculo en concreto).
- Deshidratación.
- No estar en forma.
- Falta de electrolitos en su dieta o pérdida de éstos, por ejemplo a través del sudor.
- Insuficiente riego sanguíneo en los músculos.
- Altas temperaturas en el momento en el que se realiza el ejercicio físico.
- Técnica de ejercicio deficiente.
Tratamiento de los calambres
Los espasmos afectan a un grupo de músculos en la:
- Parte frontal del muslo (cuádriceps).
- Parte posterior de muslo (isquiotibiales).
- Pantorrillas (gemelos).
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Consejos para aplacar espasmos o calambres.
- Para de realizar ejercicio físico.
- Estira con cuidado el músculo, ya que así reduces la presión que se está ejerciendo sobre el mismo. Mantén el músculo estirado hasta que los calambres cesen.
- Si tienes un calambre en la pantorrilla, coloca la mano sobre el músculo y sube poco a poco los dedos hasta llegar a la rodilla.
- Si sufres un espasmo en los cuádriceps, mantente de pie, levanta el tobillo hacía las nalgas y mueve la parte superior del pie y el talón para retirar relajar el músculo.
- Bebe agua para reemplazar los posibles líquidos y electrolitos perdidos.
- Masajea suavemente el músculo.
- Camina un poco.
- El hielo puede aliviarte si tiene los músculos sensibles y adoloridos.
Prevención
- Entrenamiento: trata de graduar la intensidad y duración del ejercicio físico.
- Hidratación: Comprueba que se encuentra hidratado, ya que la deshidratación es una de las causas que puede producir calambres.
- Reemplazo de electrolitos: luego del ejercicio, el reemplazar los electrolitos perdidos ayudará a prevenir los calambres. La clave es tener una dieta sana y equilibrada.
- Equipamiento: es recomendable llevar ropa y zapatillas adecuadas para realizar ejercicio.