Salud

Sufro de estreñimiento, ¿qué hago?

lunes 18, mayo 2020 - 7:00 am

Los dolores estomacales generan un malestar y si a esto sumamos la incomodidad de querer ir al baño y no poder desechar los restantes de los alimentos, se convierte en una situación agobiante.

Dos de cada 10 hombres y tres de cada 10 mujeres sufren de estreñimiento en todo el mundo debido a diversos factores, siendo del sedentarismo, el principal.

Te puede interesar: Ejercicios que te ayudan a prevenir el estreñimiento

Actualmente existen muchos medicamentos para contrarrestar este padecimiento pero también hay ejercicios que se convierten en perfectos aliados para relajar el estómago y facilitar el tránsito intestinal:

publicidad
  • Camina de 30 a 60 minutos de forma moderada cinco veces a la semana. Puedes hacerlo dando vueltas en tu casa.
  • En posición sentada, extiende las piernas al frente, apoya las manos en el suelo y rota la cadera de un lado para otro durante 30 segundos en 4 series.
  • Posición acostada, boca arriba y las piernas dobladas, crúzalas simultáneamente y coloca las manos detrás del cuello. Levanta el hombro izquierdo y lleva el codo izquierdo a nivel de la rodilla derecha mientras despegas la espalda del suelo. Baja lentamente colocando la espalda suavemente contra el suelo. Repite el ejercicio del siguiente lado.
  • Sentada con las piernas en V, sepáralas lo más que puedas hacia adelante y extiende los brazos para tocar tus pies. Tenlos por 5 segundos y cambia de pierna. Haz la repetición por 10 veces.

Además: Dime cuántas veces vas al baño y te diré que tan saludable eres

Recuerda masajear el área del abdomen hacia abajo para estimular al intestino. Puedes iniciar practicando ejercicios prácticos como subir y bajar las escaletas.



RECOMENDACIÓN DE LA REDACCIÓN

¡No más problemas gástricos! Previénelos así

  Los alimentos juegan un papel importante en la prevención, tratamiento y el desarrollo de las enfermedades …

MÁS INFORMACIÓN
¿Qué molestias ocasiona el reflujo?

Factores alimenticios como la ingesta abundante de comida, el exceso de comidas irritantes como chiles, condimentos …

MÁS INFORMACIÓN
Conoce las 5 enfermedades digestivas más comunes. La 2 es la más frecuente

  Para la mayoría de las personas resulta casi normal sentir de vez en cuando una molestia …

MÁS INFORMACIÓN


Opina y Comenta

VIDASANA abre este espacio de opiniones para que se pueda debatir, construir ideas y fomentar la reflexión. Por eso, pedimos que se evite hacer uso de ataques ofensivos, que incluyan malas palabras, de lo contrario nos reservamos el derecho de publicación.

Recuerde que este es un medio que está para generar opinión constructiva.

Deja un comentario