Diabetes

¿Qué debo comer antes y después del ejercicio si tengo diabetes?

lunes 18, mayo 2020 - 10:17 am

Entorno a este tema hay diferentes opiniones, ya que algunos piensan que antes de hacer ejercicio no es recomendado comer y otros piensan que después de hacer ejercicio es necesario ingerir alimentos en grandes cantidades para reponer la energía utilizada.

Según los especialistas, lo recomendado es que las comidas grandes como: desayuno, almuerzo y cena, se deben hacer al menos 4 horas antes de hacer ejercicio. Y las comidas livianas o meriendas se deben ingerir por los menos con dos horas antes de ejercitarnos.

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Estas recomendaciones son muy importantes para toda la población, en especial para las personas que viven con diabetes ya que de lo contrario, al hacer esfuerzo físico sin estar bien nutrido lo que puede ocurrir es un episodio de baja de azúcar que si no es tratado a tiempo y de forma correcta puede provocar complicaciones graves como la pérdida del conocimiento.

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¿Por qué no debo ejercitarme en ayunas?

Es importante mencionar que durante la noche nuestro organismo realiza el proceso natural de desintoxicación que implica el uso de energía incluso si estamos dormidos, es por ello que no es recomendado hacer ejercicio en ayunas, ya que cuando despertamos nuestro cuerpo ha pasado más de 7 horas en ayuno.

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Por ello nuestro estómago está vacío y nuestra reserva de carbohidratos está casi agotada.

¿Qué pasa si nos ejercitamos en ayunas?

Esta práctica no es recomendada ni eficiente para las personas que padecen diabetes ya que después de 30 minutos de ejercicio nuestro cuerpo deja de quemar grasa y empieza a perder la masa muscular.

¿Qué debe incluir un desayuno saludable?
  • Una porción de fruta: manzana, pera, piña, mango, etc.

  • Jugo de frutas naranja, toronja o limonada, con poca azúcar.

  • Una tostada de pan integral con aguacate o requesón.

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Alimentos indicados si vives con diabetes

Vegetales

Incluye brócoli, zanahorias, vegetales de hojas verdes, pimientos y tomates

Papas, maíz y chícharos

Naranjas, melones, fresas, manzanas, bananos y uvas

Una porción de granos integrales, incluye: trigo, arroz, avena, maíz, cebada y quinua

Proteínas

Carne magra o con poca grasa

Pollo o pavo sin el pellejo

Pescado

Huevos

Legumbres

Fríjoles secos, garbanzos y guisantes

Lácteos descremados o bajos en grasas

Además: Las complicaciones por diabetes que debes evitar

Tips saludables

  • Levántate más temprano de lo habitual.
  • Organiza tu plan nutricional para cada semana.
  • Realiza una sola compra a la semana.
  • Planifica todas tus meriendas para que no tengas que improvisar o no tengas que pecar.



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