El estrés es una reacción fisiológica del organismo que se manifiesta ante una situación de amenaza. Al darse una sobrecarga de tensión, puede generar repercusiones como enfermedades y anomalías de la salud.
Asimismo, el estrés te puede causar tensión ocular: la astenopia o fatiga ocular puede producirte síntomas oftalmológicos.
Esto puede suceder cuando hay un sobreesfuerzo de la visión, especialmente cuando trabajas por largos periodos de tiempo enfocados en visión cercana. Actualmente estamos expuestos a pantallas y dispositivos electrónicos que incrementan este estrés ocular.
Síntomas de estrés visual:
- Dolor de cabeza.
- Dolor de globos oculares.
- Sensación de vista cansada y pesadez en los ojos.
- Espasmos o temblores en los párpados.
- Picor, enrojecimiento y lagrimeo.
- Ardor ocular.
- Visión borrosa y doble.
- Dificultad de enfoque.
- Hipersensibilidad a la luz.
Las causas más frecuentes de la fatiga ocular son:
- Trabajar por mucho tiempo con dispositivos electrónicos.
- Acercarte mucho al momento de escribir.
- Iluminación baja o insuficiente en el lugar de trabajo.
- Nerviosismo o inquietud por factores externos, depresión, ansiedad y otros trastornos emocionales y psicológicos.
- Utilizar lentes o gafas con una graduación insuficiente o incorrecta.
- Dificultad al enfocar en visión cercana.
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Consejos para evitar los síntomas del estrés ocular
- Debes tomar un descanso para reducir la fatiga. Aplica la regla de un descanso de 20 segundos, por cada 20 minutos de trabajo.
- No olvides tener buena iluminación natural, además de otro punto de luz más intenso en tu mesa de trabajo.
- Mantén la pantalla del computador a una distancia adecuada, unos 40 centímetros de separación, y una silla que permita mantener la espalda alineada y recta.
- Utiliza lágrimas artificiales (recetadas por tu médico) para prevenir la sequedad ocular, así como aumentar la frecuencia de parpadeo.
- Lleva una dieta saludable, porque el exceso de productos procesados incrementan el riesgo de tensión ocular.
- Practica técnicas de relajación y meditación, como yoga, deporte y actividades al aire libre.