Con esta propuesta comerás sano un día entero y sin tanta complicación
¡Infaltables!
- Incluye siempre los carbohidratos, por ser una fuente principal de energía que provee resistencia física y energía.
- Las proteínas reconstruyen y regenerar los tejidos y ayudan a la formación de los jugos digestivos, hormonas, proteínas, hemoglobina, vitaminas y enzimas.
- Las grasas buenas también permiten formar el tejido nervioso y hormonas, controlan la inflamación y absorben las vitaminas de otros alimentos que consumes.
- Consume frutas y verduras pues son fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
Desayuno: ¡Good morning sunshine!
Carbohidratos: ½ taza de frijoles o 1 pan o ½ plátano cocido.
Proteína: 1 huevo picado con vegetales
Grasa buena: 1/3 de aguacate
Fruta: 1 taza de frutas variadas
Almuerzo rico y llenador
Carbohidratos: 1 tortilla o pan integral
Proteína: Pechuga de pollo o lonja de pescado a la plancha
Grasa buena: 1/3 de taza de semillas horneadas
Verduras o frutas: Ensalada fresca grande
Cena sin exceso
Carbohidratos: ½ taza de quinoa o garbanzos o frijoles o arroz.
Proteína: 1 pechuga de pollo o claras de huevo con vegetales
Grasa buena: 1 cucharadita de aceite de oliva
Fruta: Vegetales salteados (con el aceite de oliva o canola)
Fuente: Rebeca Portillo, Nuticionista y dietista, experta en nutrición deportiva. Tel.: 7736-1961 / Correo electrónico: rebeca.portillo@hotmail.es